SME
Nedeľa, 26. január, 2020 | Meniny má Tamara

Imunitu si môžete vytrénovať

Obranyschopnosti sa telo učí a prispôsobuje sa aj ročnému obdobiu. Pre seniorov je dôležitý pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, otužovanie a vyvážená strava.

Telo si niektoré choroby pamätá a dokáže sa brániť účinnejšie.Telo si niektoré choroby pamätá a dokáže sa brániť účinnejšie.(Zdroj: Fotolia)

Tak najlepšie pomôžu svojej imunite.

Imunitný systém tela si možno predstaviť ako bezpečnostnú kontrolu na letisku. Organizmus chráni tým, že rozpoznáva škodlivé od neškodného, pričom nejde len o škodliviny vonkajšieho, ale aj vnútorného pôvodu.

Ak sa snažíme pochopiť, prečo je imunita niektorých ľudí silnejšia, prečo sú odolnejší proti chorobám, treba vziať do úvahy množstvo faktorov - napríklad genetiku, vývoj počas tehotenstva aj po narodení, vplyv vonkajšieho prostredia, výživu, pracovné prostredie či stres.

Článok pokračuje pod video reklamou

Prečítajte si tiež: Prečo dokážu ponožky zahriať celé telo? Čítajte 

Obrana aj cez trávenie

Do obranyschopnosti nášho tela sa zapájajú viaceré orgány, prvou bariérou je koža a sliznice, nasleduje kostná dreň, lymfatický systém, krv, slezina, dokonca aj mandle či slepé črevo a napokon črevný trakt.

„Práve na črevá mnohí zabúdajú, pritom sa v nich odohráva až 80 percent procesov dôležitých pre našu obranyschopnosť,“ vysvetľuje imunologička Mária Šustrová.

S istou obranyschopnosťou už prichádzame na svet, ale takzvaná špecifická imunita sa vytvára až po kontakte s cudzorodými látkami.

Sem patria aj choroboplodné zárodky, preto niektoré typy ochorení, ako napríklad ovčie kiahne, stačí prekonať iba raz v živote. Telo, teda presnejšie naša imunita, si ich zapamätá, zaradí ich do svojej databázy a potom na prípadnú ďalšiu nákazu dokáže reagovať včas a s patričnou silou.

fotolia_43732601_subscription_xxl_r2572_res.jpg

Potvrdená sezónnosť

Vlaňajšia štúdia, ktorú v žurnále Nature Communications publikoval kolektív vedcov z Nemecka a Británie, potvrdila, že fungovanie takmer štvrtiny ľudských génov viac či menej závisí od ročného obdobia.

Objav pomohol v hľadaní odpovede na odvekú otázku: prečo ľudia bývajú v lete zdravší a prečo sa ochorenia srdca, psychických a autoimunitných ochorení zhoršujú na jeseň a v zime.

Analýza krvi a tukového tkaniva vo vzorkách viac než 16-tisíc ľudí ukázala, že gény povzbudzujúce vznik zápalov sú v prípade Európanov aktívnejšie v decembri až v januári. V prípade Austrálčanov sa aktivita zápalových génov spúšťala v júni až v auguste, čiže v ročnom období, keď je u nich zima.

Znamená to, že organizmus vníma skracujúci sa deň a pokles teploty v období, keď sa darí množeniu vírusov.

Sezónnosť v obranyschopnosti si tak telo získalo prostredníctvom evolúcie rovnako ako v prípade sexuálneho apetítu. Správne načasovanie potomstva totiž zvyšovalo šancu na prežitie druhu.

Prečítajte si tiež: Jesenná depresia je zriedkavá, no skutočná porucha Čítajte 

Opotrebovanie a genetika

V dospelosti je obranyschopnosť organizmu práve vďaka rozvinutej pamäti zväčša účinná a spoľahlivá. Napriek tomu sa počas obdobia dospievania a zrelého veku vyskytujú poruchy imunity a imunopatologické ochorenia.

Poruchy obranyschopnosti alebo jej nadmerné zaťažovanie nielen zhoršujú, ale i skracujú život. Štúdie ukázali, že vývojové a získané defekty lymfatického systému, napríklad chýbajúca detská žľaza, môžu spôsobiť nadmerné starnutie. Ak imunitný systém zlyhá, môže sa to odraziť na výskyte rakoviny.

Stav nášho zdravia a priebeh života závisí od stavu nášho imunitného systému. Vekom obranné mechanizmy dozrievajú a v poslednej tretine života dochádza, žiaľ, k významnému znižovaniu účinnosti obranných funkcií.

Účinnosť imunity sa oslabuje a za znížením funkčnosti nie je len dlhodobé opotrebovanie, ale aj geneticky riadený proces.

Preto sú starší ľudia náchylnejší na infekčné ochorenia, ktoré majú ťažší priebeh a stúpa aj riziko zhubných nádorov - rakoviny a autoimunitných ochorení, keď sa imunita „zblázni“ a začne útočiť na vlastný organizmus.

fotolia_97644332_subscription_xxl_r4276_res.jpg

Fungujú aj babské recepty

Seniori dokážu stav svojho tela najlepšie ovplyvniť prostredníctvom vyváženej stravy. Výživa povzbudí výkonnosť tela i mysle, odolnosť proti infekciám aj lepšie hojenie rán.

Drahomíra Balková z Katedry ošetrovateľstva na Prešovskej univerzite uvádza, že je dôležité dbať na pestrosť a pravidelnosť.

Odporúčaná výška energetického príjmu osôb starších ako 60 rokov je okolo osemtisíc kilojoulov, pri niektorých chronických ochoreniach srdca alebo dychu môže byť zvýšená.

Na posilnenie obranyschopnosti tela sa dajú šikovne využiť aj niektoré babské recepty - cesnak, cibuľa, citrón či med.

Peter Pružinec, hlavný odborník na alergiológiu a klinickú imunológiu, pripúšťa, že imunite pomáhajú, má však výhradu: „Z imunodefici­entného stavu (zlyhania imunity) vás nedostane ani sto kilogramov cesnaku.“

Prečítajte si tiež: Sú vaši starkí zdraví? Tieto otázky by ste sa ich mali spýtať Čítajte 

Bez slnka len cez žalúdok

S chladným počasím dostáva obranyschopnosť tela zabrať. Mnohí pritom zabúdajú, že existuje spôsob, ako jej pomôcť.

Údaje Svetovej zdravotníckej organizácie uvádzajú, že približne polovica Európanov má nedostatok vitamínu D, ktorý má pri obrane tela významnú úlohu. Jeho nedostatok sa odráža na častých nachladnutiach, opakovaných infekciách či chrípkach.

Vitamín D možno získať z dvoch základných zdrojov, najlacnejším a najjednoduchším riešením je pobyt na jarnom a letnom slnku. V zime ostáva iba druhá možnosť, konzumácia rýb a mliečnych výrobkov, prípadne potravín obohatených o vitamín D.

„V našich podmienkach ide o niektoré mliečne výrobky, rastlinné tuky, prípadne cereálie,“ menuje špecialistka na klinickú biochémiu a vnútorné lekárstvo Jana Čepová.fotolia_122374709_subscription_xxl_r7124_res.jpg

Pohyb aj preparáty

Základom na pomoc imunite je aj dostatočný pohyb, otužovanie organizmu, pomáhajú aj viaceré vitamíny, predovšetkým C, E, karotenoidy. Problémom je takisto nedostatok zinku, ktorého zdrojom sú strukoviny.

Medzi prírodné imunostimulátory patrí množstvo voľnopredajných doplnkov výživy, známa a dostupná je napríklad echinacea. Veľká pozornosť sa venuje probiotikám, ktoré normalizujú črevnú flóru. Prospievajú aj rôzne semienka a orechy.

Existujú aj preparáty na lekársky predpis, či sú vhodné, povie lekár, ktorý pozná zdravotný stav. Imunomodulačných liekov však vo všeobecnosti nie je veľa.

„Patria sem napríklad antivirotiká, bakteriálne lyzáty, čiže zmesi neškodných čiastočiek baktérií, ktoré vyvolávajú zvýšenú produkciu protilátok, lyzáty leukocytov, ktoré zvyšujú produkciu bielych krviniek, bielkoviny fungujúce ako protilátky, ale aj niektoré vitamíny s pozitívnym vplyvom na imunitu, krvné deriváty,“ vymenúva Šustrová.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  3. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  4. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  5. Česko-Slovenský ples sa blíži, v predaji sú posledné vstupenky
  6. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  7. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  8. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  9. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  10. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Košičan Erik Ňarjaš vyzve do tanca parlament!
  3. Úrazy v zimnom období sú častou príčinou práceneschopnosti
  4. Natankujete len za 1 euro. OMV otvára novú čerpačku
  5. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  6. Rádio Košice počúva každý tretí Košičan
  7. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  8. Šperk, ktorý sa neodkladá do šperkovnice
  9. Hlavným partnerom súťaže Podnikateľka Slovenska sa stala BILLA
  10. Kúpeľný park Kováčová spustil predaj nových pozemkov
  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 12 857
  2. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 12 065
  3. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 10 099
  4. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 9 678
  5. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 8 837
  6. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku? 8 652
  7. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte 8 212
  8. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne 7 981
  9. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 7 157
  10. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 7 079

Hlavné správy zo Sme.sk

Komentár Zuzany Kepplovej

Prečo nechodiť do diskusných relácií

Ak ste práve prezidentkou, nerobte to.

Zuzana Kepplová, komentátorka denníka SME.
Cynická obluda

Deti v tom majú jasno. Päť rokov legendárnej hlášky

Január 2015 bol obdobím blížiaceho sa referenda o rodine. Zaspomínajme.

Dobré ráno

Dobré ráno: Bödör stratil pamäť, prokurátor to chce preveriť

Čo sa udialo na súde s vrahmi Kuciaka a Kušnírovej.

Podcast Dobré Ráno.
AUTORSKÁ STRANA PETRY PROCHÁZKOVEJ

Umierajúci chlapec márne prosí o pomoc. Putin Váňu nepočuje

Rodinu so vzácnym genetickým ochorením označili za zdravú. Aby ušerili.

Prezident Vladimir Putin v sprievode ministerky zdravotníctva si trasie ruku s pacientom, ktorý sa stal obeťou teroristického útoku vo Volgograde v roku 2014. Pre obete ruského zdravotníctva si čas nenašiel.