Imunitu si môžete vytrénovať

Obranyschopnosti sa telo učí a prispôsobuje sa aj ročnému obdobiu. Pre seniorov je dôležitý pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, otužovanie a vyvážená strava.

Telo si niektoré choroby pamätá a dokáže sa brániť účinnejšie.(Zdroj: Fotolia)

Tak najlepšie pomôžu svojej imunite.

Imunitný systém tela si možno predstaviť ako bezpečnostnú kontrolu na letisku. Organizmus chráni tým, že rozpoznáva škodlivé od neškodného, pričom nejde len o škodliviny vonkajšieho, ale aj vnútorného pôvodu.

Ak sa snažíme pochopiť, prečo je imunita niektorých ľudí silnejšia, prečo sú odolnejší proti chorobám, treba vziať do úvahy množstvo faktorov - napríklad genetiku, vývoj počas tehotenstva aj po narodení, vplyv vonkajšieho prostredia, výživu, pracovné prostredie či stres.

Článok pokračuje pod video reklamou

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Prečo dokážu ponožky zahriať celé telo?

Obrana aj cez trávenie

Do obranyschopnosti nášho tela sa zapájajú viaceré orgány, prvou bariérou je koža a sliznice, nasleduje kostná dreň, lymfatický systém, krv, slezina, dokonca aj mandle či slepé črevo a napokon črevný trakt.

„Práve na črevá mnohí zabúdajú, pritom sa v nich odohráva až 80 percent procesov dôležitých pre našu obranyschopnosť,“ vysvetľuje imunologička Mária Šustrová.

S istou obranyschopnosťou už prichádzame na svet, ale takzvaná špecifická imunita sa vytvára až po kontakte s cudzorodými látkami.

Sem patria aj choroboplodné zárodky, preto niektoré typy ochorení, ako napríklad ovčie kiahne, stačí prekonať iba raz v živote. Telo, teda presnejšie naša imunita, si ich zapamätá, zaradí ich do svojej databázy a potom na prípadnú ďalšiu nákazu dokáže reagovať včas a s patričnou silou.

fotolia_43732601_subscription_xxl_r2572_res.jpg

Potvrdená sezónnosť

Vlaňajšia štúdia, ktorú v žurnále Nature Communications publikoval kolektív vedcov z Nemecka a Británie, potvrdila, že fungovanie takmer štvrtiny ľudských génov viac či menej závisí od ročného obdobia.

Objav pomohol v hľadaní odpovede na odvekú otázku: prečo ľudia bývajú v lete zdravší a prečo sa ochorenia srdca, psychických a autoimunitných ochorení zhoršujú na jeseň a v zime.

Analýza krvi a tukového tkaniva vo vzorkách viac než 16-tisíc ľudí ukázala, že gény povzbudzujúce vznik zápalov sú v prípade Európanov aktívnejšie v decembri až v januári. V prípade Austrálčanov sa aktivita zápalových génov spúšťala v júni až v auguste, čiže v ročnom období, keď je u nich zima.

Znamená to, že organizmus vníma skracujúci sa deň a pokles teploty v období, keď sa darí množeniu vírusov.

Sezónnosť v obranyschopnosti si tak telo získalo prostredníctvom evolúcie rovnako ako v prípade sexuálneho apetítu. Správne načasovanie potomstva totiž zvyšovalo šancu na prežitie druhu.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Jesenná depresia je zriedkavá, no skutočná porucha

Opotrebovanie a genetika

V dospelosti je obranyschopnosť organizmu práve vďaka rozvinutej pamäti zväčša účinná a spoľahlivá. Napriek tomu sa počas obdobia dospievania a zrelého veku vyskytujú poruchy imunity a imunopatologické ochorenia.

Poruchy obranyschopnosti alebo jej nadmerné zaťažovanie nielen zhoršujú, ale i skracujú život. Štúdie ukázali, že vývojové a získané defekty lymfatického systému, napríklad chýbajúca detská žľaza, môžu spôsobiť nadmerné starnutie. Ak imunitný systém zlyhá, môže sa to odraziť na výskyte rakoviny.

Stav nášho zdravia a priebeh života závisí od stavu nášho imunitného systému. Vekom obranné mechanizmy dozrievajú a v poslednej tretine života dochádza, žiaľ, k významnému znižovaniu účinnosti obranných funkcií.

Účinnosť imunity sa oslabuje a za znížením funkčnosti nie je len dlhodobé opotrebovanie, ale aj geneticky riadený proces.

Preto sú starší ľudia náchylnejší na infekčné ochorenia, ktoré majú ťažší priebeh a stúpa aj riziko zhubných nádorov - rakoviny a autoimunitných ochorení, keď sa imunita „zblázni“ a začne útočiť na vlastný organizmus.

fotolia_97644332_subscription_xxl_r4276_res.jpg

Fungujú aj babské recepty

Seniori dokážu stav svojho tela najlepšie ovplyvniť prostredníctvom vyváženej stravy. Výživa povzbudí výkonnosť tela i mysle, odolnosť proti infekciám aj lepšie hojenie rán.

Drahomíra Balková z Katedry ošetrovateľstva na Prešovskej univerzite uvádza, že je dôležité dbať na pestrosť a pravidelnosť.

Odporúčaná výška energetického príjmu osôb starších ako 60 rokov je okolo osemtisíc kilojoulov, pri niektorých chronických ochoreniach srdca alebo dychu môže byť zvýšená.

Na posilnenie obranyschopnosti tela sa dajú šikovne využiť aj niektoré babské recepty - cesnak, cibuľa, citrón či med.

Peter Pružinec, hlavný odborník na alergiológiu a klinickú imunológiu, pripúšťa, že imunite pomáhajú, má však výhradu: „Z imunodefici­entného stavu (zlyhania imunity) vás nedostane ani sto kilogramov cesnaku.“

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Sú vaši starkí zdraví? Tieto otázky by ste sa ich mali spýtať

Bez slnka len cez žalúdok

S chladným počasím dostáva obranyschopnosť tela zabrať. Mnohí pritom zabúdajú, že existuje spôsob, ako jej pomôcť.

Údaje Svetovej zdravotníckej organizácie uvádzajú, že približne polovica Európanov má nedostatok vitamínu D, ktorý má pri obrane tela významnú úlohu. Jeho nedostatok sa odráža na častých nachladnutiach, opakovaných infekciách či chrípkach.

Vitamín D možno získať z dvoch základných zdrojov, najlacnejším a najjednoduchším riešením je pobyt na jarnom a letnom slnku. V zime ostáva iba druhá možnosť, konzumácia rýb a mliečnych výrobkov, prípadne potravín obohatených o vitamín D.

„V našich podmienkach ide o niektoré mliečne výrobky, rastlinné tuky, prípadne cereálie,“ menuje špecialistka na klinickú biochémiu a vnútorné lekárstvo Jana Čepová.fotolia_122374709_subscription_xxl_r7124_res.jpg

Pohyb aj preparáty

Základom na pomoc imunite je aj dostatočný pohyb, otužovanie organizmu, pomáhajú aj viaceré vitamíny, predovšetkým C, E, karotenoidy. Problémom je takisto nedostatok zinku, ktorého zdrojom sú strukoviny.

Medzi prírodné imunostimulátory patrí množstvo voľnopredajných doplnkov výživy, známa a dostupná je napríklad echinacea. Veľká pozornosť sa venuje probiotikám, ktoré normalizujú črevnú flóru. Prospievajú aj rôzne semienka a orechy.

Existujú aj preparáty na lekársky predpis, či sú vhodné, povie lekár, ktorý pozná zdravotný stav. Imunomodulačných liekov však vo všeobecnosti nie je veľa.

„Patria sem napríklad antivirotiká, bakteriálne lyzáty, čiže zmesi neškodných čiastočiek baktérií, ktoré vyvolávajú zvýšenú produkciu protilátok, lyzáty leukocytov, ktoré zvyšujú produkciu bielych krviniek, bielkoviny fungujúce ako protilátky, ale aj niektoré vitamíny s pozitívnym vplyvom na imunitu, krvné deriváty,“ vymenúva Šustrová.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  2. Všetko, čo rodiny milujú
  3. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  4. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  5. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo
  6. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  7. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  8. Keď Slováci krotia morský vietor
  9. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  10. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  1. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  2. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  3. Všetko, čo rodiny milujú
  4. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  5. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  6. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  7. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  8. Keď Slováci krotia morský vietor
  9. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  10. Park pod Kolibou prepája mesto s prírodou
  1. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 24 492
  2. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 23 197
  3. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek 11 683
  4. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 9 273
  5. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 4 734
  6. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 4 534
  7. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 4 346
  8. Ako vzniká jeden z najkvalitnejších kolagénov na Slovensku? 3 506
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby 2 501
  10. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie 2 372

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Opozícia neuspela, ministerka Matečná zostáva vo funkcii

Za vyslovenie nedôvery hlasovalo len 60 poslancov zo 134 prítomných.

SVET

Trump zrušil summit, čo bude ďalej? Štyri scenáre vývoja

Možné je všetko. Že sa nezmení prakticky nič, ale aj to, že vypukne vojna.

SVET

Minister Stropnický: Politiku ovládol kazisvet, odchádzam

Politici sa len tvária, že riešia problémy občanov, to ja neviem, hovorí.

SVET

Boeing zostrelili ruské zbrane. Vyšetrovatelia majú dôkaz

Rakety pochádzajú z arzenálu 53. brigády so základňou v Kursku.

Neprehliadnite tiež

Čo je severská diéta a prečo sa ju oplatí vyskúšať?

Prečo je severská diéta podobne zdravá, ako stredomorská.

Zdedili ste zlé zuby, alebo sa o ne iba nesprávne staráte?

Ako vplýva genetika na zakrivenie, farbu, alebo kazivosť zubov.

Koľko musíte cvičiť, aby ste mali zdravé cievy

Tenkým cievam stačí menej pohybu, tie v trupe sú náročnejšie.

Zistili, prečo vzniká najčastejšia rakovina u detí

Imunita detí sa nestíha pripraviť na budúce nástrahy.

Vajíčko denne môže znížiť riziko ochorenia srdca

Vajciam sa netreba vyhýbať, mohli by prospievať zdraviu.