Počas sychravých zimných dní sa na plaváreň vyberú zväčša iba zapálení plavci. Predsa len, vliezť do bazéna s vlažnou vodou a potom vyraziť späť do mrazivého počasia si žiada silnú motiváciu.
Chlad dokáže zlomiť morálku aj profesionálom. Pomôže, ak si nenecháte plávanie až na večer. Ideálne je ráno, keď ešte máte dostatok síl.
„Večer sa šanca, že na plaváreň ešte odhodláte ísť, výrazne znižuje. Zlomiť vás môžu napríklad ťažké sezónne jedlá,“ hovorí Maroš Leško, tréner plávania s takmer 20-ročnou praxou.
Trénerka plávania: Pri nesprávnej technike môže telo trpieť Čítajte Pri plávaní striedajte štýly
Ak nie ste ranný typ, skúste využiť poludňajšiu prestávku alebo víkendy. Oplatí sa nájsť si na plávanie partnera, ktorý vám pomôže dodržať harmonogram a budete si vzájomnou podporou v náročnejšie dni.
„Aj tí najzapálenejší plavci v zime bojujú s únavou a rutinou,“ vysvetľuje tréner a odporúča vyskúšať si nové plavecké štýly a techniky.
Namiesto vytrvalostného plávania v konštantnej rýchlosti odporúča striedať maximálne, stredné a voľné tempo, medzi setmi by mala byť 90 sekundová prestávka.
Kým niektorých od návštevy plavárne odrádza pohodlnosť, iní sa boja o svoje zdravie. Predstava, že plávanie v zimných mesiacoch spôsobí chrípku či nachladnutie, je síce rozšírená, ale nepravdivá.
Ako sa pripraviť na pobyt a prípadný úraz v horách Čítajte Mokré vlasy chrípku nespôsobia
Choroby spúšťajú vírusy, nie chlad. „Plaváreň nie je o nič nebezpečnejšia, ako akékoľvek iné miesto, kde sa stretávajú ľudia - škola, kancelárie alebo hromadná doprava,“ vysvetľuje tréner.
Ak vybehnete von s mokrými vlasmi, neznamená to, že automaticky ochoriete. Podchladenie však oslabuje obranyschopnosť organizmu a uvoľňuje cestu vírusom.
Cievy sa zúžia, prietok krvi spomalí a klesne počet bielych krviniek, ktoré bojujú proti vírusom.
V zimnom období vírusy cirkulujú a najmä dýchacími cestami sa dostávajú do organizmu. Kto sa poctivo stará o svoju obranyschopnosť, nemá sa čoho báť. Vírusy sa v jeho tele nerozmnožia a choroba neprepukne.
Okrem vyváženej stravy, dostatku tekutín a oddychu k tomu prirodzene patrí aj správne oblečenie. Ideálne sú hrejivé prírodné materiály, viacero vrstiev. „Skvelá je hrubá teplákovina, obuv vystlaná ovčou vlnou,“ menuje tréner.
Poznáte zásady zimného športovania? Čítajte Ako správne otužovať
Po plávaní je dobré sa ohriať teplou sprchou a neodchádzať z plavárne hneď, ako vyleziete z bazéna. „Počkajte aspoň dvadsať minút, aby sa vám vyrovnala teplota a vaše telo sa dalo do kľudu, dajte si medzitým napríklad šálku čaju.“
Sprchovanie po plávaní môžete využiť aj na otužovanie, po horúcej sprche zmeňte teplotu vody na znesiteľné minimum. Skúste pod ňou vydržať minútu až dve. Keď telo osušíte, triašku vystrieda príjemný pocit osvieženia tela aj mysle, telo sa poriadne prekrví.
Pri otužovaní je kľúčová je pravidelnosť a systematickosť, treba sa mu venovať denne. Badateľné pokroky v odolnosti voči zime a teplotným rozdielom na sebe človek spozoruje až po niekoľkých týždňoch.
Otužilcom sa človek stáva po pol roku až dvoch, imunita sa výrazne posilní a ak aj otužilý človek ochorie, liečba zvyčajne trvá kratšie.
