SME
Pondelok, 30. marec, 2020 | Meniny má Vieroslava

Joga pre začiatočníkov: Ako správne cvičiť pozdrav slnku

Pred formovaním tela treba ovládnuť dych.

Načítavám video...

BRATISLAVA. Otvoríte oči a prvé myšlienky smerujete k preplnenému diáru, do toho vyzváňa telefón a váš pohľad vzápätí zaujme tucet e­mailov čakajúcich na odpoveď. Zastavte sa. Ráno predsa možno začať príjemnejšie. Jogou.

Článok pokračuje pod video reklamou

O jej zdravotných benefitoch sa rozpráva už roky a so stúpajúcim záujmom verejnosti pribúdali aj štúdie, ktoré sa pokúšali príjemné pocity z cvičenia podložiť i vedecky.

Prvá vyšla ešte v 70. rokoch v magazíne The Lancet a tvrdí, že joga je pri znižovaní vysokého krvného tlaku účinnejšia než meditácia.

Mnoho zistení v prospech jogy však pre nevhodnú metodiku vedcov neznie úplne dôveryhodne. Môže za to napríklad nízky počet účastníkov, chýbajúca kontrolná skupina alebo vypustenie porovnania s iným typom pohybu.

Ľudia s chronickou bolesťou krížov sa však môžu oprieť o metaštúdiu, ktorá vychádza z približne 150 vedeckých článkov. Vyplýva z nej, že pri tomto type rehabilitácie prinesie úľavu prakticky ktorákoľvek zostava cvikov.

Prečítajte si tiež: Ukázali cvičenie, ktoré predlžuje mladosť Čítajte 

Atléti a vzpierači

Zvyčajne cvičenie zahŕňa kombináciu postojov (asán), regulovaného dýchania (pranayám) a meditácie (samyán).

Štýly a techniky sa líšia, pri niektorých zostavách strávite minúty v statických pózach, iné z vás vyžmýkajú aj poslednú kvapku potu.

Od atletickej ashtanga jogy, cez pokojnejšiu hatha jogu, až po bikram jogu.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4XR5 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4XR5 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Staráte sa o chorého člena rodiny? Na toto máte nárok
  2. Aj u vás doma môžete dýchať 3x čistejší a zdravší vzduch
  3. Upracte si v právnych záležitostiach, advokáti poradia zadarmo
  4. Zarábať na poklese trhov nie je zložité. Čo treba robiť?
  5. Safari v Afrike: Vidieť divé zvieratá je ohromný zážitok
  6. "Škoda riskovať!"
  7. Fixné výnosy do 8 % p.a. v závetrí mimo otriasajúcej sa burzy
  8. Z opustenej priemyselnej zóny je dnes živá časť mesta
  9. Nestarnú, ale dozrievajú
  10. Expert radí: Najväčším nepriateľom pri investovaní sú emócie
  1. Chic, fully-equipped offices in prime Bratislava locations
  2. Aj u vás doma môžete dýchať 3x čistejší a zdravší vzduch
  3. Pravda o kamerách do auta - reportáž serveru Volant.TV
  4. Ako na daň z príjmu z predaja nehnuteľnosti?
  5. Ako postupovať pri dani z príjmu z prenájmu nehnuteľností?
  6. Férová nadácia O2 dá 50 000 EUR na online vzdelávanie
  7. EUBA predlžuje termín podávania prihlášok do 15. apríla 2020
  8. Safari v Afrike: Vidieť divé zvieratá je ohromný zážitok
  9. Odpad ako bezpečnostné riziko v období koronavírusovej pandémie
  10. Quarantine reading: Explore Slovakia from home
  1. Zarábať na poklese trhov nie je zložité. Čo treba robiť? 40 820
  2. "Škoda riskovať!" 15 721
  3. Môže nám hroziť nedostatok potravín, varujú farmári 14 041
  4. Sú pridrahé alebo majú krátky dojazd. Jeden elektromobil vyniká 12 232
  5. Madeira je rajom pre milovníkov prírody 12 145
  6. Pivný duel: Aké pivo pijú muži a aké viac chutí ženám? 11 138
  7. Safari v Afrike: Vidieť divé zvieratá je ohromný zážitok 10 878
  8. Z opustenej priemyselnej zóny je dnes živá časť mesta 10 054
  9. Aké novinky pripravili kúpeľné domy na Slovensku? 9 685
  10. Mobil a voda nestačia. Čo by vám na horách nemalo chýbať? 8 991

Téma: Joga

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém:
Cviky pre zdravý chrbát, Cvičenie

Hlavné správy zo Sme.sk

Cynická obluda

Aké je posolstvo?

Sú ľudia, ktorí veria, že koronavírus je trest boži. V tom prípade by bolo fér, aby boh povedal, ako je to myslené.

Ubytovacie zatiadenie ministerstva vnútra pri Gabčíkove.
Dobré ráno

Dobré ráno: Aké nedostatky v školskom systéme odhalila koronakríza

Čo v školstve spravila exministerka?

Podcast Dobré Ráno.

Világi: Štát by mal teraz podporiť všetkých. Nemáme čas

Slovenská rafinéria musí riešiť viacero problémov.

Podnikateľ Oszkár Világi.