Veda ukázala, ako získať minútou za hodinu lepšie zdravie

K lepšiemu zdraviu sa dá dopracovať aj po malých krôčikoch.

Ilustračná fotografia.(Zdroj: Fotolia)

Väčšina ľudí obetuje svojmu zamestnaniu okolo osem hodín denne, päť dní v týždni. Avšak, ak ide o vlastné zdravie, často sa objavuje fráza „nemám čas“.

Zdravší životný štýl pritom možno dosiahnuť aj malými a nenáročnými zmenami. Na začiatok pomôže, ak si cez deň nájdete osem minút - za každú hodinu práce si v priebehu dňa doprajte aspoň jednu minútu, počas ktorej urobíte niečo pre svoje zdravie.

Ako postupovať? Vedci vytvorili jednoduchý návod: tu je osem bodov, ako byť zdravším s relatívne malou námahou.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Začnite deň plankom

Pri športovaní môže minúta znieť zanedbateľne, no udržať telo v polohe dosky si žiada silu a vytrvalosť. Takzvaný plank naraz spevňuje svalstvo trupu, ramien a zadku.

Hoci telo nie je v pohybe, svalstvo je v neustálom napätí. Na pohľad jednoduchý cvik je prekvapivo vyčerpávajúci a mnoho ľudí zo začiatku nevydrží plankovať dlhšie, než pol minúty.

Postup je jednoduchý: ľahnite si na podlahu tvárou k zemi, lakte v pravom uhle sú zarovno s ramenami. Hmotnosť tela preneste na predlaktie. Panvu držte mierne podsadenú tak, aby ste mali rovný chrbát, telo musí byť v priamej línii od hlavy až po päty.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda

2. Doprajte si pohár vody

Skôr, než si doprajete rannú kávu, vypite pollitrový pohár vody. Doplníte tak tekutiny, ktoré ste stratili v priebehu noci.

Aby mozog optimálne pracoval, potrebuje dodávku kyslíka a živín. Ale na to, aby sa kyslík a živiny dostali do mozgu, musí mať krv správnu hustotu. Príliš hustá krv nepretečie v dostatočnom množstve do najtenších mozgových vlásočníc.

Znižuje sa tým účinnosť práce nervových buniek v mozgu, ktoré zodpovedajú za pohotové myslenie, koncentráciu, pamäť, spracovanie vnemov a odolnosť voči stresu.

Napite sa aj vtedy, keď necítite smäd. Zdravé obličky zaťaží nadbytok vody rozhodne menej, ako keď musia do malého objemu moču skoncentrovať všetky odpadové produkty z látkovej premeny.

3. Chráňte svoju pokožku

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4ZF3 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4ZF3 na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  2. Aj staršie životné poistenie môže mať nové výhody
  3. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko
  4. Nukleárna magnetická rezonančná liečba znova v Košiciach
  5. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  6. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  7. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov
  8. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  9. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť
  10. Zelené Grunty pripravujú nové byty do predaja
  1. Hravá inštalácia študentov SPU v mestskom parku
  2. Aj staršie životné poistenie môže mať nové výhody
  3. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko
  4. Poistenie.sk v novom a lepšom šate
  5. Nukleárna magnetická rezonančná liečba znova v Košiciach
  6. Navštívte OMV na bratislavskom Autosalóne
  7. Za katastrofálny stav chodníkov je zodpovedný starosta Števčík
  8. BILLA štartuje spoluprácu s lyžiarmi Žampovcami
  9. Bieloruský veľvyslanec sa stretol s rektorom SPU v Nitre
  10. Navštívte OMV na bratislavskom Autosalóne
  1. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike 17 903
  2. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť 16 454
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 15 960
  4. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 14 048
  5. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 11 448
  6. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 7 150
  7. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 5 781
  8. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 4 555
  9. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov 4 105
  10. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 3 893

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Stravovanie, Stres, Zdravá strava, Tipy a triky

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Sakovú vytiahol na ministerstvo bývalý manžel, Kaliňákov kamarát

K aktivitám nádejnej ministerky vnútra sa Alexander Sako nevyjadruje. Sám je v niekoľkých verejných funkciách.

KOMENTÁRE

Saková je ďalší výkrik zúfalstva

Čím skôr však bude Saková vo funkcii, tým skôr bude môcť vláda žať politické plody svojho rozhodnutia.

SVET

Telo novinárky rozštvrtil, ako vrah sa necíti. Dána odsúdia

Amatérsky vynálezca môže v ostro sledovanom procese dostať doživotie.

Neprehliadnite tiež

Zapíjate predmenštruačný syndróm? Zrejme robíte chybu

Jeden z desiatich prípadov PMS môže súvisieť s alkoholom.

Násilník, vrah a pedofil. Zranenie mozgu môže zmeniť osobnosť

Príbehy, kedy poranenie mozgu dokázalo zmeniť povahu človeka.

Vojak dostal penis od darcu. Transplantácia je prvá v histórii

Zákrok podstúpil vojnový veterán z Afganistanu.

Nie sú lepšie ako cukor. Umelé sladidlá môžu poškodzovať cievy

Nemajú síce kalórie, no aj tak môžu viesť k obezite a cukrovke.

Hans Asperger podporoval nacistický režim. Deti posielal na smrť

Historik odhalil temnú minulosť vedúcej postavy autistického výskumu.