Veda ukázala, ako získať minútou za hodinu lepšie zdravie

K lepšiemu zdraviu sa dá dopracovať aj po malých krôčikoch.

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia.(Zdroj: Fotolia)

Väčšina ľudí obetuje svojmu zamestnaniu okolo osem hodín denne, päť dní v týždni. Avšak, ak ide o vlastné zdravie, často sa objavuje fráza „nemám čas“.

Zdravší životný štýl pritom možno dosiahnuť aj malými a nenáročnými zmenami. Na začiatok pomôže, ak si cez deň nájdete osem minút - za každú hodinu práce si v priebehu dňa doprajte aspoň jednu minútu, počas ktorej urobíte niečo pre svoje zdravie.

Ako postupovať? Vedci vytvorili jednoduchý návod: tu je osem bodov, ako byť zdravším s relatívne malou námahou.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Začnite deň plankom

Pri športovaní môže minúta znieť zanedbateľne, no udržať telo v polohe dosky si žiada silu a vytrvalosť. Takzvaný plank naraz spevňuje svalstvo trupu, ramien a zadku.

Hoci telo nie je v pohybe, svalstvo je v neustálom napätí. Na pohľad jednoduchý cvik je prekvapivo vyčerpávajúci a mnoho ľudí zo začiatku nevydrží plankovať dlhšie, než pol minúty.

Postup je jednoduchý: ľahnite si na podlahu tvárou k zemi, lakte v pravom uhle sú zarovno s ramenami. Hmotnosť tela preneste na predlaktie. Panvu držte mierne podsadenú tak, aby ste mali rovný chrbát, telo musí byť v priamej línii od hlavy až po päty.

Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda

2. Doprajte si pohár vody

Skôr, než si doprajete rannú kávu, vypite pollitrový pohár vody. Doplníte tak tekutiny, ktoré ste stratili v priebehu noci.

Aby mozog optimálne pracoval, potrebuje dodávku kyslíka a živín. Ale na to, aby sa kyslík a živiny dostali do mozgu, musí mať krv správnu hustotu. Príliš hustá krv nepretečie v dostatočnom množstve do najtenších mozgových vlásočníc.

Znižuje sa tým účinnosť práce nervových buniek v mozgu, ktoré zodpovedajú za pohotové myslenie, koncentráciu, pamäť, spracovanie vnemov a odolnosť voči stresu.

Napite sa aj vtedy, keď necítite smäd. Zdravé obličky zaťaží nadbytok vody rozhodne menej, ako keď musia do malého objemu moču skoncentrovať všetky odpadové produkty z látkovej premeny.

3. Chráňte svoju pokožku

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4ZF3 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4ZF3 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Gansberg: Každý deň v objatí komfortu
  2. Tip na aukciu: 15 objektov, kde sa dá rozbehnúť biznis
  3. Tatra banka otvorila pobočku budúcnosti
  4. Pomôžeme aj vašim deťom pochopiť hodnotu peňazí
  5. Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý liek. Skúste to vo vlastnom
  6. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  7. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  8. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  9. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  10. Investment Advisory Guide for Slovakia
  1. Tatra banka otvorila pobočku budúcnosti
  2. Pomôžeme aj vašim deťom pochopiť hodnotu peňazí
  3. Vypestujte si chutné a voňavé bylinky
  4. Tip na aukciu: 15 objektov, kde sa dá rozbehnúť biznis
  5. Energetici rozsvecujú Svetielko nádeje
  6. Noerr appoints a new national counsel starting from 2019
  7. Gansberg: Každý deň v objatí komfortu
  8. Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý liek. Skúste to vo vlastnom
  9. Vaše umenie bude hýbať Tatrami. Zapojte sa do súťaže ZSSK
  10. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  1. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 26 764
  2. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 23 885
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 22 450
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 19 251
  5. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 12 403
  6. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 11 364
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 7 069
  8. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross! 4 117
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 3 886
  10. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 3 652

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Stravovanie, Stres, Zdravá strava, Tipy a triky

Hlavné správy zo Sme.sk

Kočner je obvinený v kauze tzv. televíznych zmeniek za takmer 70 miliónov eur.
Dobré ráno

Dobré ráno: Povedali, či Donald Trump konšpiroval s Rusmi

Čo povedala takzvaná Muellerova správa.

Podcast Dobré ráno.
Komentár Zuzany Kepplovej

Pente odporúčame, aby skúsila Sorosa

Nákup konšpiračných médií sa zo strednodobého hľadiska môže vyplatiť.

Zuzana Kepplová, komentátorka denníka SME.

Neprehliadnite tiež

Charakteristický zápach sa objavil niekoľko rokov skôr, než príznaky.
Záchvat paniky môže vzniknúť pre nahromadený stres.
Ministerka zdravotníctva Andrea Kalavská.
Ilustračné foto.
Bielenie zubov je lepšie prenechať odborníkom.