Veda ukázala, ako získať minútou za hodinu lepšie zdravie

K lepšiemu zdraviu sa dá dopracovať aj po malých krôčikoch.

Ilustračná fotografia.(Zdroj: Fotolia)

Väčšina ľudí obetuje svojmu zamestnaniu okolo osem hodín denne, päť dní v týždni. Avšak, ak ide o vlastné zdravie, často sa objavuje fráza „nemám čas“.

Zdravší životný štýl pritom možno dosiahnuť aj malými a nenáročnými zmenami. Na začiatok pomôže, ak si cez deň nájdete osem minút - za každú hodinu práce si v priebehu dňa doprajte aspoň jednu minútu, počas ktorej urobíte niečo pre svoje zdravie.

Ako postupovať? Vedci vytvorili jednoduchý návod: tu je osem bodov, ako byť zdravším s relatívne malou námahou.

1. Začnite deň plankom

Pri športovaní môže minúta znieť zanedbateľne, no udržať telo v polohe dosky si žiada silu a vytrvalosť. Takzvaný plank naraz spevňuje svalstvo trupu, ramien a zadku.

Hoci telo nie je v pohybe, svalstvo je v neustálom napätí. Na pohľad jednoduchý cvik je prekvapivo vyčerpávajúci a mnoho ľudí zo začiatku nevydrží plankovať dlhšie, než pol minúty.

Postup je jednoduchý: ľahnite si na podlahu tvárou k zemi, lakte v pravom uhle sú zarovno s ramenami. Hmotnosť tela preneste na predlaktie. Panvu držte mierne podsadenú tak, aby ste mali rovný chrbát, telo musí byť v priamej línii od hlavy až po päty.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda

2. Doprajte si pohár vody

Skôr, než si doprajete rannú kávu, vypite pollitrový pohár vody. Doplníte tak tekutiny, ktoré ste stratili v priebehu noci.

Aby mozog optimálne pracoval, potrebuje dodávku kyslíka a živín. Ale na to, aby sa kyslík a živiny dostali do mozgu, musí mať krv správnu hustotu. Príliš hustá krv nepretečie v dostatočnom množstve do najtenších mozgových vlásočníc.

Znižuje sa tým účinnosť práce nervových buniek v mozgu, ktoré zodpovedajú za pohotové myslenie, koncentráciu, pamäť, spracovanie vnemov a odolnosť voči stresu.

Napite sa aj vtedy, keď necítite smäd. Zdravé obličky zaťaží nadbytok vody rozhodne menej, ako keď musia do malého objemu moču skoncentrovať všetky odpadové produkty z látkovej premeny.

3. Chráňte svoju pokožku

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4ZF3 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4ZF3 na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok
  2. Ako na refinancovanie hypotéky
  3. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  4. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  5. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  6. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  7. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania
  8. Splnený sen
  9. Majte všetky svoje účty za energie pod kontrolou
  10. Za 30 rokov sa cena fotovoltických panelov znížila 100-násobne
  1. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  2. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  3. Športová akadémia Mateja Tótha powered by O2 už na 24 školách
  4. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu
  5. Nová emisia dlhopisov spoločnosti HB Reavis s výnosom 3,25 % p.
  6. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  7. Top Ten najviac prehliadaných vozidiel na trhu
  8. Vysoká hra o súdne trovy
  9. 60 rokov európskej integrácie: úspechy a výzvy
  10. Návšteva zo Southwestern University of Finance and Economics
  1. Drobné nepozornosti v domácnosti môžu stáť aj tisíce eur 13 698
  2. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 13 570
  3. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 5 037
  4. Za 30 rokov sa cena fotovoltických panelov znížila 100-násobne 3 481
  5. Títo Slováci sa rozhodli zveľadiť svoje okolie 2 577
  6. Splnený sen 2 236
  7. Neobjavené emiráty Fujairah a Ajman 1 986
  8. 3 slovenské projekty, ktoré sa nestratia ani vo svete 1 198
  9. Majte všetky svoje účty za energie pod kontrolou 1 125
  10. Zaparkujte tak, aby ste s vaším vozidlom odišli vy, a nie iný 1 048

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Stravovanie, Zdravá strava, Tipy a triky

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Prečo sa na verdikt v nástenkovom tendri čakalo desať rokov?

Prípad stále nie je na konci. Odvolanie exministrov bude riešiť Najvyšší súd, ktorý naťahuje aj kauzu tunelovania nebankovky, za ktorou je Jozef Majský.

TECH

Microsoft vydal veľkú aktualizáciu pre Windows. Pozrite si novinky

???????Je zadarmo pre všetkých používateľov Windows 10.

Neprehliadnite tiež

Cukor chutí aj nádorom, sú po ňom agresívnejšie

Obrovské množstvá cukru v potrave spôsobujú rast a šírenie nádorov.

Rok učenia predĺži život a fajčenie ukradne roky, ukázala veľká štúdia

Koľko času človek získa zhodeným kilom nadváhy alebo rokom štúdia naviac.

Ako cigaretové filtre uškodili fajčiarom aj prírode

Prečo by mohli cigarety bez filtra pomôcť znižovať počet fajčiarov a výskyt rakoviny.

Lektorka varenia: V regáloch je veľa predražených módnych hitov

O mýtoch v stravovaní hovorí lektorka zdravého varenia a autorka blogu Terapia jedlom SILVIA HORECKÁ.