SME
Štvrtok, 28. október, 2021 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Aké sú zvyky ľudí, ktorí schudli a už nepribrali

Ako sa vyhnúť jojo efektu.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Väčšina ľudí, ktorým sa podarí schudnúť nakoniec začne kilá naberať späť. V skutočnosti sa takzvaný jo-jo efekt vyhne menej než štvrtine ľudí, ktorí mali nadváhu. Väčšina začne po čase opäť priberať.

Zhodené kilá sa zvyčajne vracajú kvôli nerealistickým očakávaniam a pocitom sklamania. Mnohé diéty sú príliš obmedzujúce a je náročné dlhodobo dodržiavať ich pravidlá. Problémy môže spôsobiť aj to, že ľudia začnú chudnúť v nevhodnom duševnom rozpoložení a s nedostatočnou motiváciou.

Napriek tomu netreba na chudnutie rezignovať. Spravili sme prehľad zistení jedenástich vedeckých štúdií o chudnutí, ktoré skúmali, ako si váhu udržať.

SkryťVypnúť reklamu

1. Neprestávajte sa hýbať

Pravidelný pohyb je dôležitou súčasťou udržiavania hmotnosti. Pomáha spáliť nadbytočné kalórie a povzbudzuje metabolizmus, vďaka čomu sa darí docieliť energetickú rovnováhu.

Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda Čítajte 

Energetická rovnováha v princípe znamená, že človek spáli toľko kalórií, koľko príjme. Za takýchto podmienok sa zvyšuje šanca, že hmotnosť prestane zbytočne kolísať.

Podľa viacerých štúdií (1, 2, 3) možno rovnováhu docieliť stredne náročným cvičením v rozsahu dvesto minút týždenne. V prepočte to znamená polhodinu denne.

Prehľad v The American Journal of Clinical Nutrition posúva hranicu ešte o niečo vyššie a z dlhodobého hľadiska odporúča hýbať sa hodinu denne. Keďže chudnutie znižuje objem svalovej hmoty, súčasťou cvičenia by malo byť aj posilňovanie.

SkryťVypnúť reklamu

Cvičenie však samo o sebe nestačí. Natrvalo treba zmeniť aj stravovacie návyky.

2. Vnímajte svoje jedlo

Jedlo si zaslúži plnú pozornosť a kilá, ktoré sa stratia počas krátkej drastickej diéty, ešte nič neznamenajú.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite
  2. Ako by ste chceli bývať? Zapojte sa do prieskumu o bývaní
  3. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  4. SÚŤAŽ: Vyhrajte hviezdne svadobné šaty
  5. Koniec Bratislavy? Pre túto firmu môžete pracovať aj cez polovicu republiky
  6. Vraciame spoločnosti priazeň, ktorú nám už 30 rokov prejavuje
  7. Digitálne zručnosti žiakov a študentov podporí Nadácia Orange
  8. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus
  9. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna
  10. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova
  1. Plasty sú čoraz viac out. Pri pive od Prazdroja čoskoro zmiznú
  2. METLIFE SLOVENSKO získala certifikát Zodpovedná organizácia
  3. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  4. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  5. SÚŤAŽ: Vyhrajte hviezdne svadobné šaty
  6. 365.bank prináša digitálnu hypotéku s možnosťou podania žiadosti
  7. EUBA udelila čestné vedecké hodnosti „doctor honoris causa“
  8. Miška ochrnula z minúty na minútu, teraz pre ňu svitá nová nádej
  9. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  10. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  1. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova 10 948
  2. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku 9 607
  3. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 9 477
  4. Peniaze začali strácať hodnotu, treba sa brániť! 7 004
  5. Najtajnejšie ponuky módnych kúskov v Európe – iba na pozvanie 5 311
  6. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna 3 864
  7. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 3 712
  8. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 2 748
  9. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite 2 678
  10. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus 2 073
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Univerzita Komenského v Bratislave.

Vysoké školy sa boja silnejších správnych rád.


16 h
Očkovanie proti covidu v Trnave.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 470-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 977 obetí.


a 1 ďalší 12 h
Zuzana Kepplová.

Školstvu sa ešte jeho pozornosti nedostalo.


15 h
Skryť Zatvoriť reklamu