Aké sú zvyky ľudí, ktorí schudli a už nepribrali

Koľko sa hýbať, čo jesť a ako sa vyhnúť jojo efektu zhodených kíl.

Ilustračné foto.(Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Väčšina ľudí, ktorým sa podarí schudnúť nakoniec začne kilá naberať späť. V skutočnosti sa takzvaný jo-jo efekt vyhne menej než štvrtine ľudí, ktorí mali nadváhu. Väčšina začne po čase opäť priberať.

Zhodené kilá sa zvyčajne vracajú kvôli nerealistickým očakávaniam a pocitom sklamania. Mnohé diéty sú príliš obmedzujúce a je náročné dlhodobo dodržiavať ich pravidlá. Problémy môže spôsobiť aj to, že ľudia začnú chudnúť v nevhodnom duševnom rozpoložení a s nedostatočnou motiváciou.

Napriek tomu netreba na chudnutie rezignovať. Spravili sme prehľad zistení jedenástich vedeckých štúdií o chudnutí, ktoré skúmali, ako si váhu udržať.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Neprestávajte sa hýbať

Pravidelný pohyb je dôležitou súčasťou udržiavania hmotnosti. Pomáha spáliť nadbytočné kalórie a povzbudzuje metabolizmus, vďaka čomu sa darí docieliť energetickú rovnováhu.

Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda

Energetická rovnováha v princípe znamená, že človek spáli toľko kalórií, koľko príjme. Za takýchto podmienok sa zvyšuje šanca, že hmotnosť prestane zbytočne kolísať.

Podľa viacerých štúdií (1, 2, 3) možno rovnováhu docieliť stredne náročným cvičením v rozsahu dvesto minút týždenne. V prepočte to znamená polhodinu denne.

Prehľad v The American Journal of Clinical Nutrition posúva hranicu ešte o niečo vyššie a z dlhodobého hľadiska odporúča hýbať sa hodinu denne. Keďže chudnutie znižuje objem svalovej hmoty, súčasťou cvičenia by malo byť aj posilňovanie.

Cvičenie však samo o sebe nestačí. Natrvalo treba zmeniť aj stravovacie návyky.

2. Vnímajte svoje jedlo

Jedlo si zaslúži plnú pozornosť a kilá, ktoré sa stratia počas krátkej drastickej diéty, ešte nič neznamenajú.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C55T5 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C55T5 na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  4. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  1. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  2. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  3. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  4. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  5. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  9. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  10. Životné jubileum prof. Ing. Jaroslava Valáška, PhD.
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 16 836
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 13 611
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 985
  4. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 8 150
  5. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 7 182
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 5 610
  7. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 4 707
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 4 180
  9. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 2 906
  10. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto 2 446

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Stravovanie, Chudnutie, Diéty, Cvičenie, Zdravá strava, Výskum spánku, Spánok a únava

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Viac stíhačiek ako my kúpili z okolitých krajín len Poliaci

Náklady na letovú hodinu majú americké F-16 rádovo vyššie ako gripeny.

Autorská strana Beaty Balogovej

Trump sa hrá so svetom ako rozmaznané dieťa

Je to najveľkolepejšia telenovela akú Biely Dom doteraz vysielal.

Neprehliadnite tiež

Stolicu im pošlú poštou. Vedci tvoria najväčšiu mapu črevnej flóry

Čo ukázala najväčšia štúdia zloženia črevných baktérií.

Beh a horúčavy. Ublížia telu teploty nad tridsiatkou?

Čo sa deje s telom bežca v horúčavách.

Ako spoznať chlamýdie a iné rozšírené pohlavné choroby

Prejavy a liečba najčastejších ochorení.