Aké sú zvyky ľudí, ktorí schudli a už nepribrali

Koľko sa hýbať, čo jesť a ako sa vyhnúť jojo efektu zhodených kíl.

Ilustračné foto.(Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Väčšina ľudí, ktorým sa podarí schudnúť nakoniec začne kilá naberať späť. V skutočnosti sa takzvaný jo-jo efekt vyhne menej než štvrtine ľudí, ktorí mali nadváhu. Väčšina začne po čase opäť priberať.

Zhodené kilá sa zvyčajne vracajú kvôli nerealistickým očakávaniam a pocitom sklamania. Mnohé diéty sú príliš obmedzujúce a je náročné dlhodobo dodržiavať ich pravidlá. Problémy môže spôsobiť aj to, že ľudia začnú chudnúť v nevhodnom duševnom rozpoložení a s nedostatočnou motiváciou.

Napriek tomu netreba na chudnutie rezignovať. Spravili sme prehľad zistení jedenástich vedeckých štúdií o chudnutí, ktoré skúmali, ako si váhu udržať.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Neprestávajte sa hýbať

Pravidelný pohyb je dôležitou súčasťou udržiavania hmotnosti. Pomáha spáliť nadbytočné kalórie a povzbudzuje metabolizmus, vďaka čomu sa darí docieliť energetickú rovnováhu.

Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda

Energetická rovnováha v princípe znamená, že človek spáli toľko kalórií, koľko príjme. Za takýchto podmienok sa zvyšuje šanca, že hmotnosť prestane zbytočne kolísať.

Podľa viacerých štúdií (1, 2, 3) možno rovnováhu docieliť stredne náročným cvičením v rozsahu dvesto minút týždenne. V prepočte to znamená polhodinu denne.

Prehľad v The American Journal of Clinical Nutrition posúva hranicu ešte o niečo vyššie a z dlhodobého hľadiska odporúča hýbať sa hodinu denne. Keďže chudnutie znižuje objem svalovej hmoty, súčasťou cvičenia by malo byť aj posilňovanie.

Cvičenie však samo o sebe nestačí. Natrvalo treba zmeniť aj stravovacie návyky.

2. Vnímajte svoje jedlo

Jedlo si zaslúži plnú pozornosť a kilá, ktoré sa stratia počas krátkej drastickej diéty, ešte nič neznamenajú.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C55T5 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C55T5 na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  3. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  4. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  5. Talent - vzdelanie - úspech
  6. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  7. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  8. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  9. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  10. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  1. Zastrašovanie od majiteľov hotela Danube nehoráznosťou!
  2. Naše finančné družstvo - postoj člena vyjadrený básňou
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  4. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  7. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  8. Mototechna predala za päť rokov už 40 tisíc áut
  9. HubHub spája sily s Neulogy
  10. Na SPU v Nitre vznikla Konfuciova trieda
  1. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 22 699
  2. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 12 654
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc 9 580
  4. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 8 799
  5. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 6 800
  6. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 5 594
  7. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 5 214
  8. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 5 021
  9. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 4 830
  10. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk 3 435

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Stravovanie, Diéty, Cvičenie, Zdravá strava, Výskum spánku, Spánok a únava

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Chaos, vojna, blahobyt? Čo by sa dialo, ak by komunistom puč nevyšiel

Pred sedemdesiatimi rokmi sa v Československu diali prelomové udalosti, ktoré formovali verejný život viac ako 40 rokov.

KOMENTÁRE

Danko si znova koleduje

Netreba pochybovať, že Dankova partia lezie na nervy všetkým zúčastneným.

PLUS

Aký je život s ľuďmi, ktorí trpia Alzheimerovou chorobou?

Pochopí len ten, kto to zažil, hovorí pán Dušan, ktorý opatruje chorú manželku.

Neprehliadnite tiež

Mieša hrušky s jablkami. Prečo BMI nemusí odhaliť nadváhu

Rozloženie nabytočného tuku je dôležitejšie ako BMI.

Ako zastaviť tečúci nos. Recepty, ktoré podporuje veda

Štyri osvedčené spôsoby, ako sa čo najrýchlejšie zbaviť nádchy.

Špinavé hneď po umytí. Sušenie rúk nemusí byť hygienické

Sušič môže na ruky naniesť kolónie baktérií.