Aké sú zvyky ľudí, ktorí schudli a už nepribrali

Koľko sa hýbať, čo jesť a ako sa vyhnúť jojo efektu zhodených kíl.

Ilustračné foto.(Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Väčšina ľudí, ktorým sa podarí schudnúť nakoniec začne kilá naberať späť. V skutočnosti sa takzvaný jo-jo efekt vyhne menej než štvrtine ľudí, ktorí mali nadváhu. Väčšina začne po čase opäť priberať.

Zhodené kilá sa zvyčajne vracajú kvôli nerealistickým očakávaniam a pocitom sklamania. Mnohé diéty sú príliš obmedzujúce a je náročné dlhodobo dodržiavať ich pravidlá. Problémy môže spôsobiť aj to, že ľudia začnú chudnúť v nevhodnom duševnom rozpoložení a s nedostatočnou motiváciou.

Napriek tomu netreba na chudnutie rezignovať. Spravili sme prehľad zistení jedenástich vedeckých štúdií o chudnutí, ktoré skúmali, ako si váhu udržať.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Neprestávajte sa hýbať

Pravidelný pohyb je dôležitou súčasťou udržiavania hmotnosti. Pomáha spáliť nadbytočné kalórie a povzbudzuje metabolizmus, vďaka čomu sa darí docieliť energetickú rovnováhu.

Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda

Energetická rovnováha v princípe znamená, že človek spáli toľko kalórií, koľko príjme. Za takýchto podmienok sa zvyšuje šanca, že hmotnosť prestane zbytočne kolísať.

Podľa viacerých štúdií (1, 2, 3) možno rovnováhu docieliť stredne náročným cvičením v rozsahu dvesto minút týždenne. V prepočte to znamená polhodinu denne.

Prehľad v The American Journal of Clinical Nutrition posúva hranicu ešte o niečo vyššie a z dlhodobého hľadiska odporúča hýbať sa hodinu denne. Keďže chudnutie znižuje objem svalovej hmoty, súčasťou cvičenia by malo byť aj posilňovanie.

Cvičenie však samo o sebe nestačí. Natrvalo treba zmeniť aj stravovacie návyky.

2. Vnímajte svoje jedlo

Jedlo si zaslúži plnú pozornosť a kilá, ktoré sa stratia počas krátkej drastickej diéty, ešte nič neznamenajú.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C55T5 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C55T5 na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. NBS od leta opäť sprísňuje hypotéky. Viete čo vás čaká?
  2. Za palivo Shell BMW domov
  3. V špeciálnom kole sú pre kotly a čerpadlá vyčlenené 4 milióny €
  4. Adlerova - dobré miesto pre rodinu na Furči sa už stavia
  5. Aj staršie životné poistenie môže mať nové výhody
  6. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko
  7. Nukleárna magnetická rezonančná liečba znova v Košiciach
  8. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  9. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov
  10. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  1. Plynové kondenzačné kotly IMMERGAS „šité na mieru“
  2. V špeciálnom kole sú pre kotly a čerpadlá vyčlenené 4 milióny €
  3. NBS od leta opäť sprísňuje hypotéky. Viete čo vás čaká?
  4. Adlerova - dobré miesto pre rodinu na Furči sa už stavia
  5. Naše finančné družstvo zveľaďuje svoje aktíva
  6. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si piatykrát odnáša Martinus
  7. Za palivo Shell BMW domov
  8. Shell ponúkne najrýchlejšie dobíjanie elektromobilov v Európe
  9. Za tankovanie môžete platiť mobilom
  10. Shell zásadne inovoval celý sortiment palív
  1. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike 20 397
  2. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť 17 319
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 15 475
  4. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 14 063
  5. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 11 611
  6. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko 5 581
  7. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 5 313
  8. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov 5 078
  9. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 4 111
  10. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú 3 479

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Stravovanie, Diéty, Cvičenie, Zdravá strava, Výskum spánku, Spánok a únava

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Z budovy SIS budú sociálne byty pre úradníkov, obec neuspela

Tajná služba sa zbavila prvej budovy, ktorá sa dala odhaliť cez internet. Ministerstvo vnútra tam chcel byty pre zamestnancov v ťažkej životnej situácii.

DOMOV

Dobré ráno: Ráno sa zobudíte a máte zarobené, nemusíte pohnuť prstom

Stačilo by 200 eur, aby sme boli šťastní?

KOMENTÁRE

Chorobopis slobody tlače: Bola to srdcová príhoda

Kontrolovať mocných môžu len autenticky slobodné médiá.

ŠPORT

Bayern doplatil na veľkú chybu. Doma podľahol Realu Madrid

Domáci Bayern vyhrával nad Realom.

Neprehliadnite tiež

Ráno, alebo večer? Veda zisťovala, kedy má šport najväčší efekt

Vedci zisťovali či sa oplatí cvičiť na lačno, či pred spaním.

Nový antioxidant by mohol omladzovať cievy o desiatky rokov

Látka môže brániť vzniku ochorení srdca.

Zapíjate predmenštruačný syndróm? Zrejme robíte chybu

Jeden z desiatich prípadov PMS môže súvisieť s alkoholom.

Násilník, vrah a pedofil. Zranenie mozgu môže zmeniť osobnosť

Príbehy, kedy poranenie mozgu dokázalo zmeniť povahu človeka.

Vojak dostal penis od darcu. Transplantácia je prvá v histórii

Zákrok podstúpil vojnový veterán z Afganistanu.