SME
Štvrtok, 20. január, 2022 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

Nemáte čas na cvičenie? Návod, ako sa dostatočne hýbať aj počas nabitého dňa

Malé kroky k veľkej zmene.

Intenzívny pohyb sa dá vtesnať aj do hektického dňa.Intenzívny pohyb sa dá vtesnať aj do hektického dňa. (Zdroj: unsplash.com/Jake Hills)

BRATISLAVA. Ráno ste sa náhlili na zastávku svižným krokom. Zmeškali ste prípoj a kopec do práce ste si museli zdolať peši. Výťah neprichádzal a nákupné tašky ste vliekli nahor niekoľko poschodí.

Prečítajte si tiež: Cviky na chrbát. Tréner ukazuje zostavu pre začiatočníkov Čítajte 

Podobné neplánované športové epizódky majú svoje označenie: náhodná vysoko intenzívna fyzická aktivita.

Ak je takýto štýl cvičenia pravidelný, môže podľa štúdie v časopise BMJ Sports Medicine prospievať zdraviu.

V porovnaní s inými druhmi pohybu má jednu zásadnú výhodu - dokáže vkĺznuť aj do mimoriadne nabitého diára.

SkryťVypnúť reklamu

Ako sa prirodzene rozhýbať

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) sa teší priazni športovcov, ale aj výskumníkov. Za pomerne krátky čas dokáže zlepšiť kondíciu, prospieva srdcu a cievam a udržiava telo mladé.

Funguje na princípe opakovaných krátkych sérií cvičení, ktoré trvajú od šesť sekúnd do štyroch minút. Po každej sérii nasleduje tridsaťsekundový oddych.

Náhodný intenzívny pohyb v princípe imituje výkony podávané počas HIIT tréningu, no neodohráva sa výhradne na ihrisku alebo v posilňovni.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mecom ide na zelenú
  2. 7 predsavzatí, ktoré pomôžu nielen vám
  3. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty
  4. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  5. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  6. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  7. Marrákeš je červená perla Maroka
  8. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať
  9. F&F Slovensko je najdôveryhodnejšou odevnou značkou na trhu
  10. Predplatné SME.sk len za 29 eur
  1. 7 predsavzatí, ktoré pomôžu nielen vám
  2. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  3. Medzi kritické ochorenia pribudli autizmus, celiakia či malária
  4. Poisťovne pod značkou Union prichádzajú na prvú pobočku pošty
  5. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  6. Garmin predstavil dlho očakávanú radu športových hodiniek
  7. 53 predajní, kde získate zľavy aj peniaze na ďalší nákup
  8. Mecom ide na zelenú
  9. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  10. Marrákeš je červená perla Maroka
  1. Predplatné SME.sk len za 29 eur 6 678
  2. Marrákeš je červená perla Maroka 5 081
  3. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty 4 521
  4. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať 4 323
  5. Chyby, ktoré robíte pri platbe kartou a ani ste o nich nevedeli 3 514
  6. Cukrovkári a covid-19 2 619
  7. Mám za sebou jeden z najťažších rokov svojho života 2 528
  8. Vieme, kde získate najlepšie semienka zeleniny 2 364
  9. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami? 2 183
  10. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 € 2 028
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

ilustračná fotka

Prípad vyšetrovateľky sa naťahuje od leta minulého roku.


14 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Čo nám hovorí nová vysvietená atrakcia v lese o nás?


a 1 ďalší 9 h
Peter Schutz.

Niet dôležitého bodu s jednomyseľnou podporou.


15 h

Neprehliadnite tiež

Vyvedenie stómie zachraňuje životy.

Najčastejšia otázka rodičov znie - nebolí to?


15 h
Skryť Zatvoriť reklamu