SME
Pondelok, 14. jún, 2021 | Meniny má VasilKrížovkyKrížovky

Nemáte čas na cvičenie? Návod, ako sa dostatočne hýbať aj počas nabitého dňa

Malé kroky k veľkej zmene.

Intenzívny pohyb sa dá vtesnať aj do hektického dňa.Intenzívny pohyb sa dá vtesnať aj do hektického dňa. (Zdroj: unsplash.com/Jake Hills)

BRATISLAVA. Ráno ste sa náhlili na zastávku svižným krokom. Zmeškali ste prípoj a kopec do práce ste si museli zdolať peši. Výťah neprichádzal a nákupné tašky ste vliekli nahor niekoľko poschodí.

Prečítajte si tiež: Cviky na chrbát. Tréner ukazuje zostavu pre začiatočníkov Čítajte 

Podobné neplánované športové epizódky majú svoje označenie: náhodná vysoko intenzívna fyzická aktivita.

Ak je takýto štýl cvičenia pravidelný, môže podľa štúdie v časopise BMJ Sports Medicine prospievať zdraviu.

V porovnaní s inými druhmi pohybu má jednu zásadnú výhodu - dokáže vkĺznuť aj do mimoriadne nabitého diára.

SkryťVypnúť reklamu

Ako sa prirodzene rozhýbať

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) sa teší priazni športovcov, ale aj výskumníkov. Za pomerne krátky čas dokáže zlepšiť kondíciu, prospieva srdcu a cievam a udržiava telo mladé.

Funguje na princípe opakovaných krátkych sérií cvičení, ktoré trvajú od šesť sekúnd do štyroch minút. Po každej sérii nasleduje tridsaťsekundový oddych.

Náhodný intenzívny pohyb v princípe imituje výkony podávané počas HIIT tréningu, no neodohráva sa výhradne na ihrisku alebo v posilňovni.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5S6J na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5S6J na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame
  2. Ako sa mení dynamika firiem?
  3. Regeneračný spánok s ideálne podopretou chrbticou
  4. Ako kedysi vyzerali bratislavské mýta? Bol tam cintorín aj sady
  5. Obľubovali ste termínované vklady? Spoznajte alternatívy
  6. Hudbou proti holorubom.
  7. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  8. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  9. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  10. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť
  1. Behind every successful business lies a set of skilled people
  2. Klimatická zmena rozkývala štatistiky škôd na domoch a bytoch
  3. Ako sa mení dynamika firiem?
  4. Hudbou proti holorubom.
  5. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  6. Pečeň je priamo zodpovedná za stav vášho imunitného systému
  7. Ako kedysi vyzerali bratislavské mýta? Bol tam cintorín aj sady
  8. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  9. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  10. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť
  1. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 11 757
  2. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 11 737
  3. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 10 684
  4. 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o bezpečnosti elektromobilov 9 225
  5. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 9 089
  6. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 9 050
  7. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány? 7 281
  8. Tostov palác - moderné bývanie s atmosférou historických Košíc 6 713
  9. Obľubovali ste termínované vklady? Spoznajte alternatívy 5 903
  10. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť 5 722
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Alena Zsuzsová (vpravo) a vľavo v pozadí Marian Kočner.

Najvyšší súd nemusí riešiť celý prípad.


17 h
Ampulka s vakcínou proti ochoreniu COVID-19 od americkej farmaceutickej spoločnosti Novavax počas tretej fázy klinických testov v Londýne.

Poskytuje 100-percentnú ochranu pred miernym a závažným priebehom.


40m
Riaditeľ národnej protizločineckej jednotky NAKA Branislav Zurian.

Bol obvinený zo zneužívania právomoci a prečin ohrozenia dôvernej skutočnosti.


a 2 ďalší 4 h

Neprehliadnite tiež

Ampulka s vakcínou proti ochoreniu COVID-19 od americkej farmaceutickej spoločnosti Novavax počas tretej fázy klinických testov v Londýne.

Poskytuje 100-percentnú ochranu pred miernym a závažným priebehom.


40m
Ilustračné foto.

Objasnili úlohu doteraz neznámeho proteínu s označením FAM110A.


TASR 9. jún
Liek Aduhelm.

Za posledných takmer 20 rokov nebol na liečbu schválený žiaden iný nový liek.


TASR 7. jún
Kŕčové žily zvykne sprevádzať pocit ťažkých nôh, pálenie, tŕpnutie či nočné kŕče v nohách.

Kŕčové žily sa v lete zvyknú zhoršovať.


7. jún