SME
Sobota, 16. január, 2021 | Meniny má KristínaKrížovkyKrížovky

Dokáže pohyb nakopnúť myseľ rovnako ako šálka kávy?

Vedci testovali pracovnú pamäť.

Namiesto rannej kávy dokáže mozog nakopnúť aj svižná prechádzka.Namiesto rannej kávy dokáže mozog nakopnúť aj svižná prechádzka. (Zdroj: AdobeStock)

Možno patríte medzi ľudí, ktorí si nedokážu predstaviť začiatok dňa bez šálky kávy. Cítite sa vďaka nej bdelejší, získate potrebnú energiu a možno, že sa vám zlepší aj nálada.

Súvisiaci článok Kofeín má aj temnú stránku. Prečo vás bez neho rozbolí hlava? Čítajte 

Kofeín však nemá iba pozitíva.

Väčšina ľudí už zažila aj odvrátenú stránku tejto psychoaktívnej látky - nepríjemné pocity, ktoré sa dostavia, ak si nemôžete dopriať svoju obvyklú dávku kávy. Najčastejšie ide o bolesť hlavy, únavu či mrzutosť.

Výskumníci z Western University of Healh Sciences sa preto rozhodli otestovať, či možno kávu nahradiť niečím, čo by malo rovnako povzbudivý efekt, no bez vedľajších účinkov.

Skryť Vypnúť reklamu

Zistili, že aeróbne cvičenie môže na myseľ účinkovať rovnako ako porcia kávy. Podrobnosti o výskume približuje štúdia v časopise Scientific Reports.

Efekt svižnej chôdze

Výskumníci testovali, nakoľko dokážu káva alebo aeróbne cvičenie povzbudiť činnosť takzvanej pracovnej pamäte.

Pracovná pamäť označuje schopnosť dočasne uskladniť a pracovať s informáciami, ktoré sú potrebné na dokončenie konkrétnej úlohy.

Môže ísť napríklad o schopnosť vybaviť si adresu hotela, v ktorom ste ubytovaní popritom, ako počúvate inštrukcie, podľa ktorých sa doň máte dosať. Alebo môže ísť o schopnosť sledovať sled udalostí v príbehu a zároveň si uvedomovať, aký je ich efekt.

Pracovnú pamäť ľudia používajú v každodennom živote a jej výkon ovplyvňuje, nakoľko sú ľudia úspešní v zamestnaní alebo v škole.

Skryť Vypnúť reklamu

V rámci experimentov sa vedci rozhodli sledovať, ako ovplyvní pracovnú pamäť dospelých 20-minútová svižná chôdza na bežiacom páse v porovnaní s účinkami, ktoré má na myseľ kofeín, ktorého množstvo je ekvivalentom malej šálky kávy.

Výsledky testov naznačujú, že stredne intenzívne aeróbne cvičenie môže zlepšovať pracovnú pamäť v podobnej miere ako dávka kofeínu.

Bez abstinenčných príznakov

Cvičenie navyše dokáže potlačiť aj abstinenčné príznaky, ktoré ľudia zvyknú cítiť v prípade, ak nedostanú svoju pravidelnú porciu kávy. U ľudí, ktorí strávili pol dňa bez kofeínu, dokázal pohyb potlačiť únavu a depresívnu náladu.

Súvisiaci článok Kto veľa kráča, žije zdravšie. Platí to naozaj? Čítajte 

Ak však ľudia trpeli v dôsledku nedostatku kofeínu, káva ich pracovnú pamäť nezlepšila.

Priaznivé účinky cvičenia sú zrejeme dôsledkom zvýšeného prietoku krvi do mozgu, ale aj zvýšenej tvorby proteínov, ktoré - zjednodušene povedané - slúžia ako potrava mozgových buniek.

Skryť Vypnúť reklamu

Priaznivo by malo pôsobiť aj uvoľňovanie hormónov, ako je dopamín a epinefrín, ktoré súvisia s náladou a prílevom energie.

A až budete nabudúce bojovať s popoludňajším útlmom, skúste vymeniť svoju tradičnú šálku za svižnú prechádzku. Zdá sa, že je účinnou alternatívou, ktorá povzbudí mozog a zároveň preruší škodlivý maratón celodenného sedenia.

DOI: 10.1038/s41598-019-56251-y

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  2. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  10. Slovaktual umožní všetkým zamestnancom bezplatné testovanie
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 20 012
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 13 877
  3. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 10 861
  4. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 8 109
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 8 038
  6. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 7 396
  7. Riaditeľ VÚB: Udržateľnosť chceme vsadiť do DNA nášho podnikania 6 602
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 576
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 566
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 258
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Spánok a únava

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Mozog, Úzkosť a panika, Káva
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu