SME
Štvrtok, 26. máj, 2022 | Meniny má Dušan

Ako dlhodobo udržať zdravé stravovacie návyky? Stačí jedna malá zmena týždenne

Plán na 12 týždňov.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia (Zdroj: Pexels)

Zdravý životný štýl je snom väčšiny ľudí. Premyslená a vyvážená strava v kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou môže pomôcť dosiahnuť a udržať si optimálnu váhu a znížiť riziko chronických ochorení, akými sú cukrovka alebo srdcové choroby.

Definícia "zdravej výživy" sa však neustále mení. Musí, aby odrážala stále rozvíjajúce sa zistenia odborníkov, aké rôzne potraviny, základné živiny a iné zložky stravy zavážia pri zdraví a chorobe.

Rozhodnúť sa vydať sa na cestu zdravým životným štýlom je ľahké. Oveľa náročnejšie je na nej vytrvať.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Severská diéta je pre telo výhodná: zbaví zbytočných kíl a pridá zdravé tuky Čítajte 

Zmena zaužívaných stravovacích vzorcov sa nedá spraviť z hodiny na hodinu. Chce to plánovanie a postupné začleňovanie malých, nie príliš drastických zmien. Práve tým sa zvýši aj pravdepodobnosť, že vo vašom živote nájdu stále miesto.

Americká odborníčka na výživu Lisa Drayer prišla s odporúčaním týždenných minicieľov, vďaka ktorým môžu byť zámery, akými sú úprava hmotnosti, zníženie hladiny cholesterolu alebo zvýšenie rastlinnej stravy v jedálnom lístku menej zastrašujúce, no hlavne dosiahnuteľné.

Princípom je osvojiť si každý týždeň jednu novú zmenu, ktorá nespôsobí závratné zemetrasenie vo vašej každodennej rutine a postupne, týždeň po týždni, začleňovať ďalšie:

1. týždeň: začleňte do raňajok bielkoviny

Bielkoviny bývajú najčastejšie spomínané v súvislosti s náročným životným štýlom kulturistov a ich túžbou po väčších svaloch. Ľudia často zabúdajú na to, že hrajú kľúčovú úlohu v zdravej strave každého, nielen športovcov.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako umocniť svoju lásku k Chorvátsku? Vlastným apartmánom!
  2. Odliv mozgov pokračuje. Ako dostať mladých domov?
  3. Kúpele sú liečivý celok, Thermia jeho kráľovná!
  4. Leto v Rakúsku: Keď vás cisár pozve k stolu
  5. Bratislavský realitný trh oživí GALVANIA rezidencie
  6. Slovenských tridsiatnikov láka zakladanie fondov
  7. Lenivá kuchárka: Zdravý obed či večeru uvaríte za pár drobných
  8. VELUX zmapoval kvalitu interiérov slovenských domácností
  1. Wüstenrot rástol v životnom poistení o takmer 40 percent
  2. Odliv mozgov pokračuje. Ako dostať mladých domov?
  3. Máte doma SodaStream? Vymeňte si bombičku pohodlne z gauča
  4. Slovenských tridsiatnikov láka zakladanie fondov
  5. Leto v Rakúsku: Keď vás cisár pozve k stolu
  6. Na krásnom, modrom Jadrane
  7. Bratislavský realitný trh oživí GALVANIA rezidencie
  8. Ako umocniť svoju lásku k Chorvátsku? Vlastným apartmánom!
  1. Lenivá kuchárka: Zdravý obed či večeru uvaríte za pár drobných 12 756
  2. Leto v Rakúsku: Keď vás cisár pozve k stolu 5 772
  3. Stovky hodín výcviku. Stať sa gondolierom je zaslúžená prestíž 5 288
  4. Odliv mozgov pokračuje. Ako dostať mladých domov? 3 539
  5. Vydavateľstvo Petit Press so štyrmi Novinárskymi cenami 2 419
  6. Ako umocniť svoju lásku k Chorvátsku? Vlastným apartmánom! 1 630
  7. 5 najčastejších chýb pri zateplení šikmej strechy: vyhnite sa im 1 543
  8. Do čoho sa oplatí investovať, aby ste ušetrili na energiách? 1 357
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu