SME
Streda, 26. január, 2022 | Meniny má TamaraKrížovkyKrížovky

Ako vyzerá správne držanie tela

Jednoduché cviky na lepšie držanie tela.

BRATISLAVA. Držanie tela je kombináciou mechaniky a svalov. Závisí totiž od správnych pohybov, vyrovnania bokov, chrbtice, krku a čeľuste, ako aj od okolitých svalov, ktoré poskytujú telu oporu.

Prečítajte si tiež: Anatómia ľudskej chrbtice. Ako vyzerajú stavce a načo slúžia platničky Čítajte 

Mnoho závisí aj od hmotnosti a stavby tela.

Ak človek stojí vzpriamene, zlepší sa mu rovnováha. Hmotnosť sa totiž primerane rozloží do nôh a nezaťažuje chrbticu.

Správne držanie tela bráni nie len zbytočným zraneniam pri športe, ale aj bolestiam hlavy, či ťažkostiam s dýchaním.

U ľudí, ktorí nedodržiavajú zásady zdravého držania tela sa môžu objaviť aj pomerne nečakané komplikácie - pálenie záhy a reflux, zápcha, spomalené trávenie, inkontinencia.

Skryť Vypnúť reklamu

Správne stáť a sedieť sa tak neoplatí len z estetických, ale aj zdravotných dôvodov.

Štyri jednoduché cvičenia na vyrovnanie chrbta

Pravidelné precvičovanie vám pomôže zlepšiť držanie tela a tým odvrátiť bolesti chrbta.

Cvikov je mnoho a ak neviete kde začať, vyskúšajte odporúčania zdravotníkov z Harvardu.

  1. Využite fantáziu. Postavte sa vzpriamene a predstavte si šnúru, ktorá sa spúšťa zo stropu a je upevnená na vašej hlave. Potom si skúste predstaviť, že špagát niekto ťahá. Snažte sa hlavu ťahať smerom na hor, no panvu držte na rovnakej úrovni. Spodná časť tela by sa nemala hýbať a odolajte aj pokušeniu postaviť sa na špičky. Predstavte si, že máte držanie tela ako baletka či krasokorčuliar, nie vojak.
  2. Stláčajte lopatky. Sadnite si vzpriamene na stoličku a ruky si položte na stehná. Ramená stiahnite nadol, potom ich pomaly tlačte dozadu a snažte sa dať lopatky čo najbližšie k sebe. Na chvíľu v polohe zotrvajte, po tom čo narátate do päť, sa pomaly uvolnite. Postup zopakujte aspoň trikrát.
  3. Natiahnite si hornú časť tela. Postavte sa k rohu miestnosti a ruky umiestnite na steny tak, aby ste mali lakte vo výške ramien. Vykročte jednou nohou dopredu a začnite ohýbať koleno. Keď sa vaše telo približuje k rohu, vydychujte. Chrbát držte vyrovnaný, hlavu vzpriamenú. Mali by ste cítiť, ako sa váš hrudník naťahuje. Polohu držte 20 až 30 sekúnd, potom sa uvoľnite.
  4. Natiahnite si ruky. Pravú ruku zdvihnite pred seba na úroveň pliec, ruku ohnite v lakti. Predlaktie má byť rovnobežne s podlahou. Uchopte pravý lakeť ľavou rukou a jemne ho ťahajte smerom cez hrudní. Mali by ste cítiť, ako sa vám naťahujú svaly v ramene. Vydržte 20 sekúnd a obe ruky uvoľnite. Vymeňte ruky, cvik zopakujte trikrát na každej strane.

Cviky by ste mali opakovať viackrát denne. Snažte sa vytvoriť si zvyk - cvičte vždy keď po dlhšom sedení vstanete od pracovného stola, počas pravidelných prestávok, alebo pred obedom.

Skryť Vypnúť reklamu

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 20-minútové mestá: Mestá, v ktorých chcete žiť
  2. Zánik platobných kariet. Ako budú vyzerať platby budúcnosti?
  3. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu
  4. Predplaťte si SME.sk vo vašej firme
  5. TOP zamestnávateľ, pre ktorého sa oplatí pracovať
  6. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny
  7. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  8. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  9. Mecom ide na zelenú
  10. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  1. Vianočné dovolenky sa vrátili na čísla pred pandémiou
  2. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  3. TOP zamestnávateľ, pre ktorého sa oplatí pracovať
  4. Predplaťte si SME.sk vo vašej firme
  5. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  6. Vedeli ste, že šport a podnikanie majú veľa spoločného?
  7. Slovensko uvažuje! Video so ŠOKOM má už vyše 900-tisíc videní
  8. Developer Mint Investments získal prvenstvo v CIJ Awards 2021
  9. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  10. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  1. Zánik platobných kariet. Ako budú vyzerať platby budúcnosti? 6 812
  2. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny 4 553
  3. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom 4 156
  4. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty 3 804
  5. Slovensko uvažuje! Video so ŠOKOM má už vyše 900-tisíc videní 3 567
  6. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať 2 942
  7. 20-minútové mestá: Mestá, v ktorých chcete žiť 2 427
  8. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami? 2 358
  9. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu 2 071
  10. TOP zamestnávateľ, pre ktorého sa oplatí pracovať 2 047
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Katarína Koščová

Speváčka hovorí o šikane aj o úzkostiach.


24. jan
Ruský minister zahraničia Sergej Lavrov.

Kto je muž, ktorý hrá za Rusko najväčšiu partiu?


25. jan
Peter Tkačenko

Na omikronovom fronte vládne pokoj.


6 h
Zendaya ako Rue v seriáli Eufória.

Existujú očakávané a dlhoočakávané nové série seriálov. A potom je Eufória.


Katarína Uhrová 25. jan
Skryť Zatvoriť reklamu