SME
Nedeľa, 13. jún, 2021 | Meniny má AntonKrížovkyKrížovky

Ako vyzerá správne držanie tela

Jednoduché cviky na lepšie držanie tela.

BRATISLAVA. Držanie tela je kombináciou mechaniky a svalov. Závisí totiž od správnych pohybov, vyrovnania bokov, chrbtice, krku a čeľuste, ako aj od okolitých svalov, ktoré poskytujú telu oporu.

Prečítajte si tiež: Anatómia ľudskej chrbtice. Ako vyzerajú stavce a načo slúžia platničky Čítajte 

Mnoho závisí aj od hmotnosti a stavby tela.

Ak človek stojí vzpriamene, zlepší sa mu rovnováha. Hmotnosť sa totiž primerane rozloží do nôh a nezaťažuje chrbticu.

Správne držanie tela bráni nie len zbytočným zraneniam pri športe, ale aj bolestiam hlavy, či ťažkostiam s dýchaním.

U ľudí, ktorí nedodržiavajú zásady zdravého držania tela sa môžu objaviť aj pomerne nečakané komplikácie - pálenie záhy a reflux, zápcha, spomalené trávenie, inkontinencia.

Skryť Vypnúť reklamu

Správne stáť a sedieť sa tak neoplatí len z estetických, ale aj zdravotných dôvodov.

Štyri jednoduché cvičenia na vyrovnanie chrbta

Pravidelné precvičovanie vám pomôže zlepšiť držanie tela a tým odvrátiť bolesti chrbta.

Cvikov je mnoho a ak neviete kde začať, vyskúšajte odporúčania zdravotníkov z Harvardu.

  1. Využite fantáziu. Postavte sa vzpriamene a predstavte si šnúru, ktorá sa spúšťa zo stropu a je upevnená na vašej hlave. Potom si skúste predstaviť, že špagát niekto ťahá. Snažte sa hlavu ťahať smerom na hor, no panvu držte na rovnakej úrovni. Spodná časť tela by sa nemala hýbať a odolajte aj pokušeniu postaviť sa na špičky. Predstavte si, že máte držanie tela ako baletka či krasokorčuliar, nie vojak.
  2. Stláčajte lopatky. Sadnite si vzpriamene na stoličku a ruky si položte na stehná. Ramená stiahnite nadol, potom ich pomaly tlačte dozadu a snažte sa dať lopatky čo najbližšie k sebe. Na chvíľu v polohe zotrvajte, po tom čo narátate do päť, sa pomaly uvolnite. Postup zopakujte aspoň trikrát.
  3. Natiahnite si hornú časť tela. Postavte sa k rohu miestnosti a ruky umiestnite na steny tak, aby ste mali lakte vo výške ramien. Vykročte jednou nohou dopredu a začnite ohýbať koleno. Keď sa vaše telo približuje k rohu, vydychujte. Chrbát držte vyrovnaný, hlavu vzpriamenú. Mali by ste cítiť, ako sa váš hrudník naťahuje. Polohu držte 20 až 30 sekúnd, potom sa uvoľnite.
  4. Natiahnite si ruky. Pravú ruku zdvihnite pred seba na úroveň pliec, ruku ohnite v lakti. Predlaktie má byť rovnobežne s podlahou. Uchopte pravý lakeť ľavou rukou a jemne ho ťahajte smerom cez hrudní. Mali by ste cítiť, ako sa vám naťahujú svaly v ramene. Vydržte 20 sekúnd a obe ruky uvoľnite. Vymeňte ruky, cvik zopakujte trikrát na každej strane.

Cviky by ste mali opakovať viackrát denne. Snažte sa vytvoriť si zvyk - cvičte vždy keď po dlhšom sedení vstanete od pracovného stola, počas pravidelných prestávok, alebo pred obedom.

Skryť Vypnúť reklamu

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  2. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  3. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť
  4. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány?
  5. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame
  6. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie
  7. Od zmesi plynov po sofistikovanú kvapalinu
  8. 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o bezpečnosti elektromobilov
  9. Počuli ste už o zelenej hypotéke? Ušetríte s ňou až trikrát
  10. Tipy a triky na spracovanie letného ovocia
  1. Ako kedysi vyzerali bratislavské mýta? Bol tam cintorín aj sady
  2. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  3. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  4. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť
  5. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány?
  6. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame
  7. Prešovský McDonald’s podržal zamestnancov počas pandémie
  8. Hrajte futbal ako Valábik! Lopty rozdáva po celom Slovensku
  9. Medzi zateplením minerálnou vlnou a PUR penou sú veľké rozdiely
  10. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie
  1. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 9 961
  2. Dnes ma živí instagram, hovorí bývalá tanečníčka Katarína Jakeš 8 799
  3. Počuli ste už o zelenej hypotéke? Ušetríte s ňou až trikrát 8 523
  4. 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o bezpečnosti elektromobilov 8 263
  5. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 7 721
  6. Tostov palác - moderné bývanie s atmosférou historických Košíc 7 666
  7. Osem výnimočných slovenských hotelov pre zaslúžený odpočinok 7 601
  8. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 7 388
  9. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 7 239
  10. Obľubovali ste termínované vklady? Spoznajte alternatívy 6 922
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Francis Fukuyama.

Hlavná myšlienka konca dejín platí dodnes, hovorí americký politológ.


10. jún
Matúš Krčmárik.

Kazateľ konca dejín si za ideou stojí.


10. jún
Christian Eriksen.

Zápas EURO 2020 prerušili, po dohode oboch tímov sa zápas dohral.


Sportnet 10 h

Takýto drastický záver školského roka sme si mohli odpustiť.


11. jún

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Objasnili úlohu doteraz neznámeho proteínu s označením FAM110A.


TASR 9. jún
Liek Aduhelm.

Za posledných takmer 20 rokov nebol na liečbu schválený žiaden iný nový liek.


TASR 7. jún
Kŕčové žily zvykne sprevádzať pocit ťažkých nôh, pálenie, tŕpnutie či nočné kŕče v nohách.

Kŕčové žily sa v lete zvyknú zhoršovať.


7. jún

Má extrémne nízky obsah kalórií.


7. jún