SME
Nedeľa, 15. december, 2019 | Meniny má Ivica

Pravidelná stolica a hladké vylučovanie. Ako sa starať o svoju črevnú flóru

Ako svojmu telu dopriať pravidelné a zdravé trávenie.

So spoľahlivým trávením je aj pobyt na toalete kratší.So spoľahlivým trávením je aj pobyt na toalete kratší.(Zdroj: pixabay/cc/rnoid)

BRATISLAVA. Priemerná doba, za akú sa dokáže väčšina cicavcov vyprázdniť, je 12 sekúnd. Univerzálnu konštantu objavili výskumníci z Technického inštitútu v Georgii - rovnaký vedecký tím, ktorý v roku 2015 získal Ig Nobelovu cenu za konštantu doby močenia cicavcov. Mimochodom, je to 21 sekúnd.

Napriek tomu, že človek patrí medzi cicavcov, s dvanásť sekundovým priemerom sa vie stotožniť iba málokto. Pobyt na toalete pri veľkej potrebe zvyčajne trvá rádovo dlhšie. Príčina tkvie najmä v neprirodzenej a fádnej modernej strave a následne v zlom stave črevnej fóry.

Článok pokračuje pod video reklamou

Pre pravidelnú stolicu a hladké vylučovanie je dôležité spojenie zdravej črevnej flóry a dostatočného príjmu vlákniny. Rozpustná vláknina (súčasť ovocia a zeleniny) totiž v tráviacom trakte napučí a uľahčuje odvod stolice, zatiaľ čo nerozpustná vláknina v obilninách naviaže vodu a zlepší činnosť čriev.

Čo je črevná flóra?

Ľudské črevá obsahujú 100 biliónov baktérií, ktoré vytvárajú takzvanú črevnú flóru. Časť baktérií v čreve je prospešná, no niektoré dokážu aj uškodiť.

Väčšina patrí do jednej zo štyroch kmeňov: Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteria alebo Proteobacteria. Každá skupina má v zdraví človeka odlišnú úlohu a vyžaduje na svoj rast iné živiny.

Prospešné baktérie sú dôležité pre trávenie. Ničia škodlivé baktérie a mikroorganizmy, produkujú vitamín K, folát a mastné kyseliny s krátkym reťazcom.

Keď črevná flóra obsahuje príliš veľa škodlivých baktérií, tráviaci systém je v nerovnováhe. Výsledkom môže byť inzulínová rezistencia, prírastok hmotnosti, zápal a karcinómy.

Prečítajte si tiež: Špalda alebo pšenica? Čo je zdravšie? Čítajte 

Strava pre zdravé črevá

Vo všeobecnosti možno povedať, že črevná flóra je zdravá, ak je bohatá a rozmanitá. Ak nie je rôznorodá, ťažko sa zotavuje z škodlivých vplyvov infekcií, alebo po konzumácii antibiotík.

Rozmanitú črevnú flóru u zdravých ľudí zaručuje strava bohatá na celozrnné obilniny, ovocie, zeleninu. Zloženie baktérií v črevách sa mení už v priebehu niekoľkých dní po zmene jedálnička.

V takzvanej západnej strave sa z posledných 50 rokov vytratila rozmanitosť, ktorá ľudí a ich trávenie udržiavala v kondícii. V súčasnosti 75 percent zásob potravín na svete pochádza len z 12 rastlín a piatich druhov zvierat.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4YCF na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4YCF na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Lámete si hlavu nad vianočným darčekom?
  2. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely
  3. Kam na výlet so svojimi známymi
  4. Vianočné trhy vďaka inovácii pomáhajú rodinám v ohrození
  5. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  6. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky
  7. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME
  8. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú?
  9. Aj po tridsiatke stále hýria. Čo bráni mladým vyrásť?
  10. Nákup darčekov môže byť tento týždeň výhodnejší
  1. Lámete si hlavu nad vianočným darčekom?
  2. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely
  3. Kam na výlet so svojimi známymi
  4. Slovenské Vianoce kedysi a dnes
  5. Chlebodarca zmenil život siedmim rodinám
  6. Vianočné trhy vďaka inovácii pomáhajú rodinám v ohrození
  7. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  8. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky
  9. Slovenská sporiteľňa pomôže svojim klientom zo zničenej bytovky
  10. Vianočné trhy na zámku Schloss Hof „na skok“ od Bratislavy
  1. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú? 35 259
  2. Aj po tridsiatke stále hýria. Čo bráni mladým vyrásť? 32 408
  3. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky 25 840
  4. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka 15 869
  5. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 12 893
  6. Kam na výlet so svojimi známymi 11 419
  7. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny 11 093
  8. SME.sk dosiahlo v novembri rekordný počet predplatiteľov 9 499
  9. Vlastné auto alebo lízing? Porovnali sme ich výhodnosť 9 391
  10. Aké proteíny sú najzdravšie? Našli sme odpoveď 9 314

Téma: Šport


Hlavné správy zo Sme.sk

Petra Vlhová počas pretekov paralelného slalomu v St. Moritzi.
Ilustračné foto.
PÍŠE ANTON JAČEK

Na koho čaká Súdna rada?

Možno by nám mali povedať, kto za koho kope.

Alena Šišková a Ján Šikuta na Súdnej rade.