SME
Utorok, 19. október, 2021 | Meniny má KristiánKrížovkyKrížovky

Čo obsahujú zdravé raňajky pre seniorov

Nápady na raňajky pre seniorov, ktoré dodajú potrebné živiny a energiu.

Ilustračná foto.Ilustračná foto. (Zdroj: Freeimages - Grazyna Suchecka)

BRATISLAVA. Ako človek starne, metabolizmus sa mu spomaľuje. Býva čoraz ťažšie udržať si primeranú hmotnosť a zvyčajne sa naruší aj vstrebávanie živín.

Či už kvôli nechutenstvu, alebo zábudlivosti, človek prestáva jesť pravidelne. O to dôležitejšie sú pre seniorov zdravé a výživné raňajky. Vyvážené prvé jedlo dňa pomôže regulovať krvný cukor, dodať energiu a posilniť imunitný systém.

Je mýtus, že človek v starobe nepotrebuje mnoho živín. Ústupky nie sú namieste najmä pokiaľ ide o stravu. Pre seniorov je dôležité (nie len pri raňajkách) dodržiavať niekoľko hlavných zásad:

SkryťVypnúť reklamu
  • Primeraný energetický príjem pomôže udržať správnu váhu. Vekom sa množstvo potrebnej energie znižuje, dôvodom je ubúdanie svalstva a menšie množstvo aktivity. Množstvo potrebnej energie aj po päťdesiatke závisí od životného štýlu seniora. Aktívne ženy potrebujú do 2200 kalórií (muži do 2800), stredne aktívne do 1800 kalórií (muži 2400) a v prípade sedavého životného štýlu postačí najviac 1600 kalórií (u mužov 2000).
  • Strava má byť pestrá a obsahovať dostatok bielkovín, ktoré podporujú imunitu, hojenie a regeneráciu tela.
Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok
  2. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  3. Spánok – základ pevných vzťahov
  4. Šéf Accenture: Ak už príde človek do kancelárie, malo by to dávať zmysel
  5. Hodnota peňazí klesá, takto ich ochránite
  6. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  7. Šéf digitálnej platformy George: Čaká nás dekáda umelej inteligencie
  8. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  9. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  10. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  1. QSI International School of Bratislava
  2. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  3. Pestovateľské workshopy pre deti v Šamoríne
  4. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  5. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok
  6. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  7. Najmenšie ponožky sa už nestrácajú
  8. Zahraničná študentská mobilita bez bariér
  9. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  10. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 22 130
  2. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 12 826
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 137
  4. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 749
  5. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 3 955
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 880
  7. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 693
  8. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 501
  9. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 3 451
  10. Bratislavu bude sprevádzať luxus 3 250
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Prezidentka Zuzana Čaputová čaká s dcérami Leou (vpravo) a Emou (druhá vpravo).

Poslanec tvrdí, že status, ktorý vyvolal urážky, nemyslel ironicky.


3 h
Minister vnútra SR Roman Mikulec (OĽaNO).

Minister zatiaľ nepovedal, ako s výsledkami naloží.


3 h
Soňa Jánošová

Minister financií ďakuje ministerke kultúry za pochopenie.


18. okt
Zoltán Müller, CEO spoločnosti Lucron.

Mohli by sme stavať aj viac, hovorí Zoltán Müller.


17. okt

Neprehliadnite tiež

Sanatórium Dr. Guhra v Tatranskej Polianke sa špecializuje na respiračné ochorenia.

Čo je ústavný liečebný pobyt?


9 h
Traumatológ Daniel Knapp

Náhrada kĺbu vydrží približne pätnásť rokov.


18. okt
Žiadna štúdia nepotvrdila, že človek môže byť závislý od cukru.

Presvedčenie, že cukor je návykový, je mylné.


a 1 ďalší 15. okt
Ilustračné foto

Ako jesť čokoládu a kakao, aby prospievali zdraviu.


14. okt
Skryť Zatvoriť reklamu