Ako spať pri bolestiach krížov. Štyri tipy na vhodné polohy

Správna poloha pri spaní môže uľaviť pri bolestiach chrbta.

Ilustračné foto.(Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Kvôli bolesti chrbta nedokážete v noci zaspať, priebežne sa na na budíte a ráno kvôli stuhnutému telu ledva vstanete z postele.

Na bolestiach chrbta sa nepodieľa iba zlé držanie tela, sedavý životný štýl, či chronické ochorenia. Problém môže byť aj v tom, ako spíte.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ideálna poloha na spanie

Pri spánku je dôležité udržať si prirodzené zakrivenie chrbtice. Hlava, ramená a boky by mali byť v rovine, chrbát potrebuje dostatočnú oporu.

Prečítajte si tiež: Odborník na bolesť: Platničky bolia už osemnásťročných

Najľahšie sa zaistí spojením anatomicky tvarovaného vankúša, primerane pevného matraca a ležaním v polohe na chrbte.

Pri chronickej bolesti chrbta je nevyhnutné, aby sa lôžko neprehýbalo pod váhou tela.

Nie každému však spánok na chrbte vyhovuje. Pre niektorých nie je pohodlný, iní sa mu vyhýbajú z ohľaduplnosti voči partnerovi, keďže chrápu.

Na výber však stále ostávajú iné polohy, ktoré podporia zdravý spánok a prinesú úľavu boľavým krížom.

1. Spánok na chrbte s podloženými kolenami

Pri spánku na chrbte môže stredne tvrdá opora kolien zlepšiť pocit pohodlia. Váha tela sa rovnomerne rozloží na čo najväčšiu plochu.

Vankúš pod kolenami pritom pomáha zachovávať prirodzenú líniu chrbta. Podráždené svalstvo pozdĺž chrbtice si vďaka tomu môže v noci odpočinúť.

2. Spánok na boku vo fetálnej polohe

Spánok v klbku je obzvlášť vhodný pre ľudí s vyskočenou platničkou. V polohe na boku a kolenami blízko hrude sa priestor medzi stavcami otvára a vďaka tomu platnička prestáva bolestivo tlačiť na nerv.

3. Spánok na boku s vankúšom medzi kolenami

Spánok na boku je obľúbená a pohodlná poloha. Môže však vykriviť chrbticu a spôsobiť napätie v dolnej časti chrbta.

Prečítajte si tiež: V treťom trimestri by ženy mali spať na boku, ukázala štúdia

Riešenie je jednoduché, stačí si medzi kolená položiť pevnejší vankúš.

Vďaka zvýšenej polohe vrchnej nohy sa boky, panva a chrbtica prirodzene vyrovnajú.

Ľudia, ktorí majú sklony spať na bruchu, môžu zároveň objať tretí vankúš, ktorý im zabráni otočiť sa do neželanej polohy. Strany je vhodné striedať.

4. Spánok na bruchu s podloženou panvou

Vo všeobecnosti sa ľuďom s bolesťami chrbta neodporúča spať na bruchu. Poloha hlavy, ktorá je prudko otočená na bok, totiž môže viesť k nežiadúcemu napätiu v krku.

Pokiaľ však ide o obľúbenú polohu, bez ktorej nezaspíte, nie je nutné sa jej definitívne vzdať.

Časť tlaku, ktorému čelí chrbtica, sa dá uvoľniť vďaka vankúšu vloženému pod panvou. Poloha tak pri spánku môže priniesť úľavu ľuďom s degeneratívnymi ochoreniami platničiek.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. NBS od leta opäť sprísňuje hypotéky. Viete čo vás čaká?
  2. Za palivo Shell BMW domov
  3. Košice majú svoju prvú Kozlovnu s najdlhším výčapom
  4. V špeciálnom kole sú vyčlenené 4 milióny € pre kotly a čerpadlá
  5. Adlerova - dobré miesto pre rodinu na Furči sa už stavia
  6. Aj staršie životné poistenie môže mať nové výhody
  7. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko
  8. Nukleárna magnetická rezonančná liečba znova v Košiciach
  9. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  10. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov
  1. Košice majú svoju prvú Kozlovnu s najdlhším výčapom
  2. Plynové kondenzačné kotly IMMERGAS „šité na mieru“
  3. V špeciálnom kole sú vyčlenené 4 milióny € pre kotly a čerpadlá
  4. NBS od leta opäť sprísňuje hypotéky. Viete čo vás čaká?
  5. Adlerova - dobré miesto pre rodinu na Furči sa už stavia
  6. Naše finančné družstvo zveľaďuje svoje aktíva
  7. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si piatykrát odnáša Martinus
  8. Za palivo Shell BMW domov
  9. Shell ponúkne najrýchlejšie dobíjanie elektromobilov v Európe
  10. Za tankovanie môžete platiť mobilom
  1. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike 21 692
  2. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť 17 388
  3. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 14 070
  4. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 11 662
  5. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 9 479
  6. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko 6 557
  7. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov 5 177
  8. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 4 669
  9. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 3 601
  10. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú 3 493

Téma: Krížová chrbtica


Článok je zaradený aj do ďalších tém Chrbtica, Bolesť chrbta, Cviky pre zdravý chrbát, Bolesť

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kiska vymenoval Sakovú, tá pred novinármi stále uteká

Organizátori protestov ministerke vyčítajú blízkosť ku Kaliňákovi.

KOMENTÁRE

Kto kradmou rukou siahne na voliča Smeru

Tlačiť na organizátorov protestov, aby urobili robotu za politikov, nie je slušné.

DOMOV

Do rekreačného sídla papalášov politici už takmer nechodia

V Častej–Papierničke boli vlani ubytovaní len dvaja poslanci.

Neprehliadnite tiež

Ráno, alebo večer? Veda zisťovala, kedy má šport najväčší efekt

Vedci zisťovali či sa oplatí cvičiť na lačno, či pred spaním.

Nový antioxidant by mohol omladzovať cievy o desiatky rokov

Látka môže brániť vzniku ochorení srdca.

Zapíjate predmenštruačný syndróm? Zrejme robíte chybu

Jeden z desiatich prípadov PMS môže súvisieť s alkoholom.

Násilník, vrah a pedofil. Zranenie mozgu môže zmeniť osobnosť

Príbehy, kedy poranenie mozgu dokázalo zmeniť povahu človeka.

Vojak dostal penis od darcu. Transplantácia je prvá v histórii

Zákrok podstúpil vojnový veterán z Afganistanu.