SME
Štvrtok, 17. október, 2019 | Meniny má Hedviga

Ako spať pri bolestiach krížov. Štyri tipy na vhodné polohy

Správna poloha môže priniesť úľavu.

Ilustračné foto.Ilustračné foto.(Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Kvôli bolesti chrbta nedokážete v noci zaspať, priebežne sa na na budíte a ráno kvôli stuhnutému telu ledva vstanete z postele.

Na bolestiach chrbta sa nepodieľa iba zlé držanie tela, sedavý životný štýl, či chronické ochorenia. Problém môže byť aj v tom, ako spíte.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ideálna poloha na spanie

Pri spánku je dôležité udržať si prirodzené zakrivenie chrbtice. Hlava, ramená a boky by mali byť v rovine, chrbát potrebuje dostatočnú oporu.

Prečítajte si tiež: Odborník na bolesť: Platničky bolia už osemnásťročných Čítajte 

Najľahšie sa zaistí spojením anatomicky tvarovaného vankúša, primerane pevného matraca a ležaním v polohe na chrbte.

Pri chronickej bolesti chrbta je nevyhnutné, aby sa lôžko neprehýbalo pod váhou tela.

Nie každému však spánok na chrbte vyhovuje. Pre niektorých nie je pohodlný, iní sa mu vyhýbajú z ohľaduplnosti voči partnerovi, keďže chrápu.

Na výber však stále ostávajú iné polohy, ktoré podporia zdravý spánok a prinesú úľavu boľavým krížom.

1. Spánok na chrbte s podloženými kolenami

Pri spánku na chrbte môže stredne tvrdá opora kolien zlepšiť pocit pohodlia. Váha tela sa rovnomerne rozloží na čo najväčšiu plochu.

Vankúš pod kolenami pritom pomáha zachovávať prirodzenú líniu chrbta. Podráždené svalstvo pozdĺž chrbtice si vďaka tomu môže v noci odpočinúť.

2. Spánok na boku vo fetálnej polohe

Spánok v klbku je obzvlášť vhodný pre ľudí s vyskočenou platničkou. V polohe na boku a kolenami blízko hrude sa priestor medzi stavcami otvára a vďaka tomu platnička prestáva bolestivo tlačiť na nerv.

3. Spánok na boku s vankúšom medzi kolenami

Spánok na boku je obľúbená a pohodlná poloha. Môže však vykriviť chrbticu a spôsobiť napätie v dolnej časti chrbta.

Prečítajte si tiež: V treťom trimestri by ženy mali spať na boku, ukázala štúdia Čítajte 

Riešenie je jednoduché, stačí si medzi kolená položiť pevnejší vankúš.

Vďaka zvýšenej polohe vrchnej nohy sa boky, panva a chrbtica prirodzene vyrovnajú.

Ľudia, ktorí majú sklony spať na bruchu, môžu zároveň objať tretí vankúš, ktorý im zabráni otočiť sa do neželanej polohy. Strany je vhodné striedať.

4. Spánok na bruchu s podloženou panvou

Vo všeobecnosti sa ľuďom s bolesťami chrbta neodporúča spať na bruchu. Poloha hlavy, ktorá je prudko otočená na bok, totiž môže viesť k nežiadúcemu napätiu v krku.

Pokiaľ však ide o obľúbenú polohu, bez ktorej nezaspíte, nie je nutné sa jej definitívne vzdať.

Časť tlaku, ktorému čelí chrbtica, sa dá uvoľniť vďaka vankúšu vloženému pod panvou. Poloha tak pri spánku môže priniesť úľavu ľuďom s degeneratívnymi ochoreniami platničiek.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Aj s SUV môžete jazdiť ekologicky a ekonomicky
  2. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  3. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci
  4. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Nestarnú, ale dozrievajú
  8. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  9. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  10. Rýchlejšie doma. Už čoskoro.
  1. Slováci sú chlebovým národom
  2. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  3. Kedy je správny čas nasťahovať sa do novostavby?
  4. P3 začína na východe Slovenska s výstavbou parku
  5. Zľavnené študentské lístky na dopravu s ISIC už aj cez mobil
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Kto vyhrá súboj medzi prírodnými a syntetickými diamantmi?
  8. Otvorenie nového sídla DELTA sprevádzala virtuálna realita
  9. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  10. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 13 985
  2. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 11 507
  3. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 11 247
  4. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 10 860
  5. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 10 370
  6. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 9 898
  7. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 9 022
  8. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 8 858
  9. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 7 640
  10. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave 7 265

Téma: Krížová chrbtica


Článok je zaradený aj do ďalších tém Chrbtica, Bolesť chrbta, Cviky pre zdravý chrbát, Bolesť

Hlavné správy zo Sme.sk

Tom Nicholson počas protestov Gorila
Podcast Dobré Ráno
Píše Branislav Benčat

Čoho sa Haščák bojí

Kontakt s Pentou môže byť čoraz rizikovejší.

V Gorile počuť šušťanie bankoviek aj stretnutia, ktoré spis nespomína

Nahrávka korešponduje so spisom zverejneným pred ôsmimi rokmi.

Ústredné postavy internetového spisu Gorila: Jaroslav Haščák, partner skupiny Penta, Anna Bubeníková, bývalá šéfka Fondu národného majetku za SDKÚ a Jirko Malchárek, bývalý minister hospodárstva za ANO.