Ako spať pri bolestiach krížov. Štyri tipy na vhodné polohy

Správna poloha pri spaní môže uľaviť pri bolestiach chrbta.

Ilustračné foto.(Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Kvôli bolesti chrbta nedokážete v noci zaspať, priebežne sa na na budíte a ráno kvôli stuhnutému telu ledva vstanete z postele.

Na bolestiach chrbta sa nepodieľa iba zlé držanie tela, sedavý životný štýl, či chronické ochorenia. Problém môže byť aj v tom, ako spíte.

Ideálna poloha na spanie

Pri spánku je dôležité udržať si prirodzené zakrivenie chrbtice. Hlava, ramená a boky by mali byť v rovine, chrbát potrebuje dostatočnú oporu.

Prečítajte si tiež: Odborník na bolesť: Platničky bolia už osemnásťročných

Najľahšie sa zaistí spojením anatomicky tvarovaného vankúša, primerane pevného matraca a ležaním v polohe na chrbte.

Pri chronickej bolesti chrbta je nevyhnutné, aby sa lôžko neprehýbalo pod váhou tela.

Nie každému však spánok na chrbte vyhovuje. Pre niektorých nie je pohodlný, iní sa mu vyhýbajú z ohľaduplnosti voči partnerovi, keďže chrápu.

Na výber však stále ostávajú iné polohy, ktoré podporia zdravý spánok a prinesú úľavu boľavým krížom.

1. Spánok na chrbte s podloženými kolenami

Pri spánku na chrbte môže stredne tvrdá opora kolien zlepšiť pocit pohodlia. Váha tela sa rovnomerne rozloží na čo najväčšiu plochu.

Vankúš pod kolenami pritom pomáha zachovávať prirodzenú líniu chrbta. Podráždené svalstvo pozdĺž chrbtice si vďaka tomu môže v noci odpočinúť.

2. Spánok na boku vo fetálnej polohe

Spánok v klbku je obzvlášť vhodný pre ľudí s vyskočenou platničkou. V polohe na boku a kolenami blízko hrude sa priestor medzi stavcami otvára a vďaka tomu platnička prestáva bolestivo tlačiť na nerv.

3. Spánok na boku s vankúšom medzi kolenami

Spánok na boku je obľúbená a pohodlná poloha. Môže však vykriviť chrbticu a spôsobiť napätie v dolnej časti chrbta.

Prečítajte si tiež: V treťom trimestri by ženy mali spať na boku, ukázala štúdia

Riešenie je jednoduché, stačí si medzi kolená položiť pevnejší vankúš.

Vďaka zvýšenej polohe vrchnej nohy sa boky, panva a chrbtica prirodzene vyrovnajú.

Ľudia, ktorí majú sklony spať na bruchu, môžu zároveň objať tretí vankúš, ktorý im zabráni otočiť sa do neželanej polohy. Strany je vhodné striedať.

4. Spánok na bruchu s podloženou panvou

Vo všeobecnosti sa ľuďom s bolesťami chrbta neodporúča spať na bruchu. Poloha hlavy, ktorá je prudko otočená na bok, totiž môže viesť k nežiadúcemu napätiu v krku.

Pokiaľ však ide o obľúbenú polohu, bez ktorej nezaspíte, nie je nutné sa jej definitívne vzdať.

Časť tlaku, ktorému čelí chrbtica, sa dá uvoľniť vďaka vankúšu vloženému pod panvou. Poloha tak pri spánku môže priniesť úľavu ľuďom s degeneratívnymi ochoreniami platničiek.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  2. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  3. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  4. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk
  5. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME
  6. Slovanet spustil LTE internet aj v okolí Prešova
  7. Košickí športovci „pustili žilou“
  8. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  9. Počet predplatiteľov SME.sk dosiahol ďalší rekord
  10. Olympiáda ukradne fanúšikom hodiny spánku
  1. Fascinuje ma nadšenie mladých ľudí, s akým hltajú nové trendy
  2. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  3. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  4. Chute a vône kórejskej kuchyne priamo v METRO
  5. Adient je tretí najlepší zamestnávateľ
  6. 8 krokov k príprave na zdravé tehotenstvo
  7. Študenti SPU skúmajú vplyv rýchlostnej cesty na život obyvateľov
  8. V Botanickej záhrade predstavia nežnú krásu orchideí
  9. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  10. Príbeh tradičného družstva - príbeh Daniela Hrudu
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 19 033
  2. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 14 506
  3. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 9 475
  4. Hektická Moskva, ktorá nikdy nespí 8 394
  5. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 6 851
  6. Počet predplatiteľov SME.sk dosiahol ďalší rekord 6 252
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 5 299
  8. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk 4 492
  9. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 3 107
  10. Olympiáda ukradne fanúšikom hodiny spánku 2 744

Téma: Bolesť chrbta


Článok je zaradený aj do ďalších tém Cviky pre zdravý chrbát, Bolesť

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Olympiáda v Pekingu už nehrozí. Možno však pôjde do Tokia, smial sa Kuzmin

Nasťa prekonala predpovede, hovorí jej tréner a manžel Daniel Kuzmin.

ŠPORT

Haščák: V zápasoch, keď ide o všetko, hráme vždy najlepšie

Bol to špeciálny zápas, vravel Žiga Jeglič.

TECH

Päť hier na telefón, s ktorými si precvičíte mozgové závity

Dokážete navrhnúť najlepšiu križovatku a mechanické puzzle?

Neprehliadnite tiež

Niektorí riskujú život. Ktoré olympijské športy sú najnebezpečnejšie?

Hitparáda olympijských zimných športov podľa rizika úrazu.

Riziko rakoviny vaječníkov môžu dcéry dediť po otcovi

Objavená mutácia zvyšuje riziko rakoviny vaječníkov i prostaty v mladšom veku.

Štíhlejší a kreatívni. Ako môže single život prospieť zdraviu

Ak ste so slobodou vyrovnaní, môže prospieť telu aj duši.

Srdcia na Slovensku zlyhávajú zbytočne, genetika nemusí rozhodnúť

Úmrtnosť na ischemickú chorobu srdca je na Slovensku zbytočne vysoká.

Zvyšuje autizmus riziko násilnej trestnej činnosti?

Autistické spektrum sprevádzajú predsudky. Čo hovoria štúdie a dáta.