SME
Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky

Ako si cez sviatky udržať formu a nepohnúť sa z domu

Tri návody, ako si počas sviatkov zacvičiť v teple domova.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: pixabay/StockSnap)

BRATISLAVA. Tri dni v spoločnosti rodiny a blízkych, ale aj v obložení kalorických jedál a maškŕt. Sviatky dajú zabrať aj ľuďom, ktorí zvyčajne vedú aktívny životný štýl.

Kalórie sa postupne zhmotňujú do nadbytočných kíl a telo potom opúšťajú ťažšie. Preto ak sa neplánujete za sviatočným stolom obmedzovať, oplatí sa každý deň hýbať aspoň pár minút.

Prinášame vám krátky prehľad návodov a pohybových zostáv, vďaka ktorým sa počas sviatočného hodovania udržíte vo forme.

Joga pre začiatočníkov

Joga udržiava vo forme telo aj myseľ, spevňuje postavu a zlepšuje jej pružnosť, zbavuje stresu, či povzbudzuje imunitu.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Joga pre začiatočníkov: Ako správne cvičiť pozdrav slnku Čítajte 

Vďaka uvedomelej práci s dychom pomáha pri sústredení a je dobrým spôsobom ako precvičiť telo a zároveň aktívne relaxovať.

Pre začiatočníkov je vhodné vyskúšať podľa videonávodu zostavu, ktorá je známa ako Pozdrav slnku. Existuje viacero možností, ako ju precvičiť, no už v základnej podobe pri viacerých sériách uspokojí aj náročnejších.

Tempo sa prispôsobuje pokojnému a hlbokému dýchaniu. Základné pravidlo pritom znie: Ak človek cíti bolesť, pozíciu nerobí správne. K Pozdravu slnku môžu nadšenci pridať aj ďalšiu 15-minútovú zostavu, ktorú odporúčajú zdravotníci z Harvardu.

Sedem minút podľa vedy

Sada dvanástich cvikov sa dá zvládnuť za krátkych sedem minút. Cvičebný plán si nevyžaduje žiadne špeciálne športové náradie. Stačí telesná váha, stolička a stena.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda Čítajte 

Samotné cviky síce zaťažujú najmä väčšie svaly, no behom jedného setu sa dá precvičiť prakticky celé telo. Poradie cvikov nie je náhodné, svalové skupiny by počas prestávok mali takpovediac chytiť druhý dych a prepnúť sa z práce na odpočinok.

Pri klasickom posilňovaní svalov brucha, chrbta a panvy si však treba osvojiť správne držanie tela. Inak sa môže stať, že cvičenie bude mať bolestivé následky.

Osoby s nadváhou či obezitou, vyšším vekom alebo po prekonanom zranení by mali byť pri tréningu opatrní a nepreťažiť sa.

Forma v pohodlí domova

Ak by ste chceli dodržať odporúčania prehľadov, ktoré skúmajú optimálne množstvo športu, mali by ste cvičiť 30 minút denne.

Prečítajte si tiež: Dobrú formu získate aj v obývačke, tu je osem účinných cvikov Čítajte 

Svoju pohybovú rutinu môžete obohatiť podľa fotonávodov na osem cvikov, ktoré pre čitateľov SME pripravila osobná trénerka Monika Kovačičová.

Skryť Vypnúť reklamu

Cviky sú zamerané na brucho, zadok, stehná, ramená aj chrbát.

Podobne ako v prípade sedemminútového cvičenia, ani pri tejto zostave netreba špeciálne náradie.

Odporúčané množstvo pohybu sa dá splniť iba za pomoci vlastnej váhy, odhodlania, prípadne protišmykovej podložky.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  7. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  6. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  7. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  8. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  9. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  10. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 19 678
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 19 133
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 110
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 133
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 661
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 357
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 920
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 584
  9. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 10 305
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 301
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Joga

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Cvičenie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Na Covid zomrú desiatky ľudí denne. Pokles možno očakávať najskôr o dva týždne

Pre koronu zomierajú ľudia s inými ochoreniami, ktorí by inak žili.

V piatok sa na Slovensku urobilo v súvislosti s ochorením Covid - 19 šestnásť pitiev.

Špeciálny prokurátor Kováčik ide do väzby, rozhodol súd

Súd zobral do väzby aj druhého obvineného Norberta Pakšiho.

Policajná eskorta a príslušníci Národnej kriminálnej agentúry privádzajú vysokého postaveného policajného funkcionára Norberta Pakšiho a špeciálneho prokurátora Dušana Kováčika na pojednávanie na Špecializovaný trestný súd v Pezinku.
Podcast Dobré Ráno.
Komentár Zuzany Kepplovej

Tak prrr! Neleteli sme na Mars

Ľudia ukázali ochotu a dôveru. Pokaziť to vždy môže nedostatok pokory lídrov.

Zuzana Kepplová.