BRATISLAVA. Tri dni v spoločnosti rodiny a blízkych, ale aj v obložení kalorických jedál a maškŕt. Sviatky dajú zabrať aj ľuďom, ktorí zvyčajne vedú aktívny životný štýl.
Kalórie sa postupne zhmotňujú do nadbytočných kíl a telo potom opúšťajú ťažšie. Preto ak sa neplánujete za sviatočným stolom obmedzovať, oplatí sa každý deň hýbať aspoň pár minút.
Prinášame vám krátky prehľad návodov a pohybových zostáv, vďaka ktorým sa počas sviatočného hodovania udržíte vo forme.
Joga pre začiatočníkov
Joga udržiava vo forme telo aj myseľ, spevňuje postavu a zlepšuje jej pružnosť, zbavuje stresu, či povzbudzuje imunitu.
Joga pre začiatočníkov: Ako správne cvičiť pozdrav slnku Čítajte Vďaka uvedomelej práci s dychom pomáha pri sústredení a je dobrým spôsobom ako precvičiť telo a zároveň aktívne relaxovať.
Pre začiatočníkov je vhodné vyskúšať podľa videonávodu zostavu, ktorá je známa ako Pozdrav slnku. Existuje viacero možností, ako ju precvičiť, no už v základnej podobe pri viacerých sériách uspokojí aj náročnejších.
Tempo sa prispôsobuje pokojnému a hlbokému dýchaniu. Základné pravidlo pritom znie: Ak človek cíti bolesť, pozíciu nerobí správne. K Pozdravu slnku môžu nadšenci pridať aj ďalšiu 15-minútovú zostavu, ktorú odporúčajú zdravotníci z Harvardu.
Sedem minút podľa vedy
Sada dvanástich cvikov sa dá zvládnuť za krátkych sedem minút. Cvičebný plán si nevyžaduje žiadne špeciálne športové náradie. Stačí telesná váha, stolička a stena.
Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda Čítajte Samotné cviky síce zaťažujú najmä väčšie svaly, no behom jedného setu sa dá precvičiť prakticky celé telo. Poradie cvikov nie je náhodné, svalové skupiny by počas prestávok mali takpovediac chytiť druhý dych a prepnúť sa z práce na odpočinok.
Pri klasickom posilňovaní svalov brucha, chrbta a panvy si však treba osvojiť správne držanie tela. Inak sa môže stať, že cvičenie bude mať bolestivé následky.
Osoby s nadváhou či obezitou, vyšším vekom alebo po prekonanom zranení by mali byť pri tréningu opatrní a nepreťažiť sa.
Forma v pohodlí domova
Ak by ste chceli dodržať odporúčania prehľadov, ktoré skúmajú optimálne množstvo športu, mali by ste cvičiť 30 minút denne.
Dobrú formu získate aj v obývačke, tu je osem účinných cvikov Čítajte Svoju pohybovú rutinu môžete obohatiť podľa fotonávodov na osem cvikov, ktoré pre čitateľov SME pripravila osobná trénerka Monika Kovačičová.
Cviky sú zamerané na brucho, zadok, stehná, ramená aj chrbát.
Podobne ako v prípade sedemminútového cvičenia, ani pri tejto zostave netreba špeciálne náradie.
Odporúčané množstvo pohybu sa dá splniť iba za pomoci vlastnej váhy, odhodlania, prípadne protišmykovej podložky.
