BRATISLAVA. Ak sa o telo nestaráme, nemôže spoľahlivo fungovať. Kvalitnú psychohygienu by mal dopĺňať aktívny životný štýl, kvalitná a výživná strava a dobrá telesná kondícia.
Harvard radí päť cvikov, ktoré sú ideálne pre začiatočníkov Čítajte V spleti každodenných povinností si nie je jednoduché uvedomiť, že k výrazne lepšej fyzickej kondícii sa dá dopracovať aj postupnými malými zmenami.
Ako pomôcku vydal americký Národný inštitút zdravia (NIH) vydal praktickú príručku o fyzickom zdraví. Má šesť oblastí a vedci ku každej ponúkajú konkrétne kroky, ktoré môžete spraviť na zlepšenie telesnej kondície.
Zdravo sa stravujte
Pokiaľ ide o jedlo, denne urobíte desiatky rozhodnutí. Naplánovať výživné a chutné jedlá pre seba a svojich blízkych je pritom jednoduchšie, než by sa zdalo.
Zdravé stravovanie nie je len o bojkotovaní nezdravých potravín, ale aj o uvedomelom a pestrom výbere zdravých. Zaujímajte sa o to, ktoré potraviny by ste mali zaradiť na svoj jedálniček.
| Ako sa zdravšie stravovať |
|---|
| ✓ Obmedzte zlé tuky ako maslo, živočíšne tuky a palmový olej. |
| ✓ Obmedzte príjem soli. Vyberajte si čerstvé nespracované potraviny. |
| ✓ Jedzte komplexnejšie cukry ako celozrnné pečivo, zeleninu s obsahom škrobu, alebo strukoviny. |
| ✓ Obmedzte potraviny s pridaným cukrom. |
| ✓ Jedzte viac vlákniny. Zvoľte celozrnné pečivo, zeleninu, orechy a semená. |
Nepreseďte si život
Sedavý životný štýl skracuje život a môže viesť k mnohým zdravotným problémom.
