SME
Piatok, 24. január, 2020 | Meniny má Timotej

Päť vecí z ktorých vás môže rozbolieť krk

Ostré zabolenie po dlhom dni v kancelárií alebo celodenná tupá bolesť. Bežný zdravotný problém a týka sa šesťdesiatich siedmych percent populácie.

Za bolesť môžu mobilné telefóny, fajčenie aj alkohol.Za bolesť môžu mobilné telefóny, fajčenie aj alkohol.(Zdroj: Fotolia - ilustračné)

Ostré zabolenie po dlhom dni v kancelárií alebo tupá bolesť, ktorá vás sprevádza celý deň. Bolesť krku je bežný zdravotný problém a týka sa 67 percent populácie.

Bolesť krku ľudia väčšinou popisujú ako stuhnutie šije, aj obyčajné otáčanie hlavy do strán býva problematické. Bežnou príčinou bolesti za krkom je natiahnutie krčných svalov, ktoré môžu spôsobiť aj každodenné aktivity.

Hrbenie

Ak máte vo zvyku neustále skláňanie sa nad knihami či hrbenie nad počítačom, môžete si tým rozhodiť usporiadanie ramenných a krčných svalov. Hlava, krk, chrbtica a panva by mali byť prirodzene vo vertikálnej polohe.

Článok pokračuje pod video reklamou

Podľa Jeremyho Smitha, ktorý pôsobí ako krčný chirurg a riaditeľ Hoag Ortopedic Institute ide o neutrálne a ideálne usporiadanie. „Pri sedení by ste si mali predstaviť, že držíte pero medzi lopatkami,“ približuje Smith pre portál Prevention.com.

Pracovné prostredie

Počítač je veľkou príčinou problémov s krkom a krčnou chrbticou a len málo kancelárskych stoličiek podporuje prirodzenú S-krivku chrbtice.

Kvôli nedostatočnej podpore bedier a nepraktickým operadlám na ruky sa musia ľudia v kanceláriách často hrbiť a nakláňať cez stôl, čím tvarujú chrbticu do písmenka C. Tlak na krk sa zvyšuje.

Smith doporučuje zabezpečiť si ergonomickejšie pracovné prostredie alebo prácu v stoji. Prinajmenšom by ste sa pri sedavej práci mali aspoň každú polhodinu zdvihnúť, pretiahnuť sa a zmeniť polohu. Krv sa rozprúdi a zlepší sa krvný obeh.

Prečítajte si tiež: Odborník na bolesť: Platničky bolia už osemnásťročných Čítajte 

Fajčenie

Všetko od rakoviny pľúc až po diabetes sa dá spojiť s fajčením. Na zoznam môžeme pripísať i chronickú bolesť krku. Fajčenie dehydruje medzistavcové platničky, čo urýchľuje ich degeneráciu alebo k ich vysunutiu.

„Fajčenie a jeho následky môže výrazne zhoršiť funkčnosť chrbtice. Spôsobuje tiež zúženie a kôrnatenie ciev čo vedie k tomu, že sa dostáva menej kyslíku do chrbtice a medzistavcových platničiek,“ upozorňuje Smith.

Mobilné telefóny

Neustále ťukanie do obrazoviek smartfónu neubližuje len palcom, ale zaťažuje tým aj krčné svaly. Predstavte si svoju hlavu ako bowlingovú guľu na golfovej palici.

Vyžaduje to obrovské množstvo námahy, aby bola hlava vyvážená správne hore potom, čo ju zložíme dolu. Smith doporučuje obmedziť pozeranie do mobilných telefónov alebo aspoň držať telefón vo výške očí.

Alkohol

Pravdepodobne nikoho neprekvapí, že spánok v neprirodzenej polohe môže spôsobiť bolesť krku. Každý človek prirodzene mení svoju polohu počas noci mnohokrát.

„Avšak keď je človek pod vplyvom alkoholu, polohy v spánku mení oveľa menej, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že telo ostane v nepohodlnej a krk namáhajúcej polohe,“ vysvetľuje doktor Smith.

Ďalšími faktormi, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku a tým aj zvyšujú šancu na bolesť krku sú príliš mäkké vankúše a matrace. Tie neumožňujú správne usporiadanie hlavy a krku.

Prečítajte si tiež: Joga pre začiatočníkov: Ako správne cvičiť pozdrav slnku Čítajte 

Ako zmierniť bolesť krku?

Okrem klasických tabletiek na bolesť pomáha aj chladenie a následné zahrievanie bolestivých partií.

„Behom prvých sedemdesiatich hodín bolesti sa odporúča miesto chladiť, potom zahrievať pomocou teplých spŕch či špeciálnych pomôcok ako je napríklad zahrievací vankúš,“ vysvetľuje doktor Eric P. Alexander z amerického národného zdravotného inštitútu.

Účinná je tiež jemná masáž či pomalé cvičenia na pretiahnutie krku. Veľmi dôležité je prvých pár dní od nástupu bolesti sa vyhnúť zvýšenej fyzickej námahe.

Kedy navštíviť doktora?

Vyhľadajte doktora ak problémy pretrvávajú dlhšie ako týždeň. Za doktorom zamierte aj keď popri bolesti krku pociťujete príznaky ako horúčku, bolesť hlavy, či máte krk natoľko stuhnutý, že sa nedokážete dotknúť bradou hrude - môže ísť o príznak meningitídy.

Výstražným signálom sú tiež problémy s dýchaním, krútenie hlavy, zvracanie, bolesť rúk či čeľusti.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  3. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  4. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  5. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  6. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  7. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  8. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  9. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  10. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je?
  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Košičan Erik Ňarjaš vyzve do tanca parlament!
  3. Úrazy v zimnom období sú častou príčinou práceneschopnosti
  4. OMV otvára novú čerpaciu stanicu v Liptovskom Mikuláši
  5. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  6. Rádio Košice počúva každý tretí Košičan
  7. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  8. Šperk, ktorý sa neodkladá do šperkovnice
  9. Hlavným partnerom súťaže Podnikateľka Slovenska sa stala BILLA
  10. Kúpeľný park Kováčová spustil predaj nových pozemkov
  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 17 981
  2. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 12 280
  3. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 10 507
  4. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 10 385
  5. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 9 499
  6. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 7 425
  7. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 7 414
  8. Miesta na Slovensku, o ktorých ste možno nevedeli 7 071
  9. Keď okolo neho kráčali, vždy spal. Čo prežívajú zachránení 6 996
  10. Vydávajú tých, ktorých sa iní báli. Vydavateľstvo Absynt 6 983

Téma: Cievny systém

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém:
Chrbtica, Bolesť chrbta, Závislosť, Fajčenie, Bolesť

Hlavné správy zo Sme.sk

Zrútené schodisko v bytovom dome číslo 7.
Paulína Fialková - ilustračná fotografia.
Expremiér Mikuláš Dzurinda to s alkoholom prehnal na oslave prezidenta Rudolfa Schustera.
Petra Vlhová skončila v piatkovom zjazde v Bansku šiesta.
Cynická obluda

Fico je pobúrený

Minister urobí prešľap a ako dôsledok podá demisiu!? Toto má byť vláda vedená Smerom!?