SME
Streda, 20. január, 2021 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

Päť vecí z ktorých vás môže rozbolieť krk

Ostré zabolenie po dlhom dni v kancelárií alebo celodenná tupá bolesť. Bežný zdravotný problém a týka sa šesťdesiatich siedmych percent populácie.

Za bolesť môžu mobilné telefóny, fajčenie aj alkohol.Za bolesť môžu mobilné telefóny, fajčenie aj alkohol. (Zdroj: Fotolia - ilustračné)

Ostré zabolenie po dlhom dni v kancelárií alebo tupá bolesť, ktorá vás sprevádza celý deň. Bolesť krku je bežný zdravotný problém a týka sa 67 percent populácie.

Bolesť krku ľudia väčšinou popisujú ako stuhnutie šije, aj obyčajné otáčanie hlavy do strán býva problematické. Bežnou príčinou bolesti za krkom je natiahnutie krčných svalov, ktoré môžu spôsobiť aj každodenné aktivity.

Hrbenie

Ak máte vo zvyku neustále skláňanie sa nad knihami či hrbenie nad počítačom, môžete si tým rozhodiť usporiadanie ramenných a krčných svalov. Hlava, krk, chrbtica a panva by mali byť prirodzene vo vertikálnej polohe.

Skryť Vypnúť reklamu

Podľa Jeremyho Smitha, ktorý pôsobí ako krčný chirurg a riaditeľ Hoag Ortopedic Institute ide o neutrálne a ideálne usporiadanie. „Pri sedení by ste si mali predstaviť, že držíte pero medzi lopatkami,“ približuje Smith pre portál Prevention.com.

Pracovné prostredie

Počítač je veľkou príčinou problémov s krkom a krčnou chrbticou a len málo kancelárskych stoličiek podporuje prirodzenú S-krivku chrbtice.

Kvôli nedostatočnej podpore bedier a nepraktickým operadlám na ruky sa musia ľudia v kanceláriách často hrbiť a nakláňať cez stôl, čím tvarujú chrbticu do písmenka C. Tlak na krk sa zvyšuje.

Smith doporučuje zabezpečiť si ergonomickejšie pracovné prostredie alebo prácu v stoji. Prinajmenšom by ste sa pri sedavej práci mali aspoň každú polhodinu zdvihnúť, pretiahnuť sa a zmeniť polohu. Krv sa rozprúdi a zlepší sa krvný obeh.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Odborník na bolesť: Platničky bolia už osemnásťročných Čítajte 

Fajčenie

Všetko od rakoviny pľúc až po diabetes sa dá spojiť s fajčením. Na zoznam môžeme pripísať i chronickú bolesť krku. Fajčenie dehydruje medzistavcové platničky, čo urýchľuje ich degeneráciu alebo k ich vysunutiu.

„Fajčenie a jeho následky môže výrazne zhoršiť funkčnosť chrbtice. Spôsobuje tiež zúženie a kôrnatenie ciev čo vedie k tomu, že sa dostáva menej kyslíku do chrbtice a medzistavcových platničiek,“ upozorňuje Smith.

Mobilné telefóny

Neustále ťukanie do obrazoviek smartfónu neubližuje len palcom, ale zaťažuje tým aj krčné svaly. Predstavte si svoju hlavu ako bowlingovú guľu na golfovej palici.

Vyžaduje to obrovské množstvo námahy, aby bola hlava vyvážená správne hore potom, čo ju zložíme dolu. Smith doporučuje obmedziť pozeranie do mobilných telefónov alebo aspoň držať telefón vo výške očí.

Skryť Vypnúť reklamu

Alkohol

Pravdepodobne nikoho neprekvapí, že spánok v neprirodzenej polohe môže spôsobiť bolesť krku. Každý človek prirodzene mení svoju polohu počas noci mnohokrát.

„Avšak keď je človek pod vplyvom alkoholu, polohy v spánku mení oveľa menej, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že telo ostane v nepohodlnej a krk namáhajúcej polohe,“ vysvetľuje doktor Smith.

Ďalšími faktormi, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku a tým aj zvyšujú šancu na bolesť krku sú príliš mäkké vankúše a matrace. Tie neumožňujú správne usporiadanie hlavy a krku.

Prečítajte si tiež: Joga pre začiatočníkov: Ako správne cvičiť pozdrav slnku Čítajte 

Ako zmierniť bolesť krku?

Okrem klasických tabletiek na bolesť pomáha aj chladenie a následné zahrievanie bolestivých partií.

„Behom prvých sedemdesiatich hodín bolesti sa odporúča miesto chladiť, potom zahrievať pomocou teplých spŕch či špeciálnych pomôcok ako je napríklad zahrievací vankúš,“ vysvetľuje doktor Eric P. Alexander z amerického národného zdravotného inštitútu.

Účinná je tiež jemná masáž či pomalé cvičenia na pretiahnutie krku. Veľmi dôležité je prvých pár dní od nástupu bolesti sa vyhnúť zvýšenej fyzickej námahe.

Kedy navštíviť doktora?

Vyhľadajte doktora ak problémy pretrvávajú dlhšie ako týždeň. Za doktorom zamierte aj keď popri bolesti krku pociťujete príznaky ako horúčku, bolesť hlavy, či máte krk natoľko stuhnutý, že sa nedokážete dotknúť bradou hrude - môže ísť o príznak meningitídy.

Výstražným signálom sú tiež problémy s dýchaním, krútenie hlavy, zvracanie, bolesť rúk či čeľusti.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  10. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  1. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  2. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  3. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  4. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  5. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  6. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  7. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  8. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  9. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  10. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 29 450
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 26 814
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 992
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 518
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 448
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 8 047
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 518
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 461
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 332
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 4 992
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Bolesť

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Fajčenie, Závislosť, Bolesť chrbta, Chrbtica, Cievny systém
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Joe Biden s manželkou Jill.

Koronavírus na Slovensku: Slovensko má zmluvy na vakcíny pre 85 percent dospelej populácie (minúta po minúte)

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 228-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 737 obetí. Na Slovensku prebieha plošné testovanie.

Premiér Igor Matovič (OĽaNO) počas oznámenia o zmluvách na viac ako štyri milióny nových vakcín pre Slovensko.
Milan Dubec, CEO v spoločnosti Reinoo.
Ilustračné foto

Neprehliadnite tiež

Respirátory pomôžu, ale nie sú nevyhnutné

Rúško v mnohých prípadoch stačí.

Ilustračné foto.
Do skúmavky treba pľuť minútu, aby bolo dosť slín na test. Netreba robiť výtery z nosa a hrdla.

Hormonálnu antikoncepciu užíva stále menej Sloveniek

Pokles užívania možno pozorovať už roky.

Ilustračné foto.
Koronavírusom sa nakazilo už viac ako 55 miliónov ľudí.