Cvičte pre zdravý chrbát I.: Krčné a medzilopatkové svalstvo

Cviky v sede na uvoľnenie a posilnenie krčného a medzilopatkového svalstva.

Z tých, čo denne viac ako šesť hodín pracujú za počítačom, až 90 percent máva nejaké ťažkosti s chrbtom. Či už je to bolesť v krížoch, alebo akútny stav, napríklad blokáda alebo svalové spazmy.

Veľmi časté sú bolesti krčnej chrbtice, keďže v dôsledku sedenia pri počítači je práve táto časť chrbtice veľmi namáhaná.

Diplomovaná fyzioterapeutka Barbora Hanicová hovorí, že závažným faktorom, ktorý sa podieľa na bolestiach chrbta, sú aj zlé pohybové stereotypy – napríklad to, ako sedíme pri počítači, ako máme nastavený monitor, ako píšeme na klávesnici.

Článok pokračuje pod video reklamou

Na vzniku bolestí chrbta sa podieľa aj to, ako sedíme za volantom, ako máme nastavené sedadlo v aute, či správne držíme volant, ale napríklad aj nevhodná poloha v spánku.

Nepodceňujte preto význam kvalitného matraca, vhodného vankúša, vyberajte ho aj podľa toho, či spávate na chrbte, bruchu či boku. Pozor aj na nevhodné polohy pri sledovaní televízie.

Ak chcete urobiť niečo pre zdravie svojho chrbta, začnite pravidelne cvičiť. Pripravili sme pre vás sériu cvikov na precvičenie celej chrbtice, ich pravidelným cvičením si posilníte aj hlboké svalové skupiny.

„Veľmi dôležitý je svalový korzet,“ vysvetľuje fyzioterapeutka a dodáva, že ho „tvoria tri dôležité svalové skupiny – chrbtové, sedacie a brušné svaly. Ak je jedna z týchto svalových skupín ochabnutá, málo posilňovaná, prejaví sa to bolesťou v krížoch.“

Cvičte pomaly, dbajte na správny nádych a výdych, správne zvládnutie cvikov, odborníčka odporúča cvičiť pri zrkadle alebo sklenej vitrínke, kde sa môžete sledovať.

Snímky cvikov vznikli v spolupráci s diplomovanou fyzioterapeutkou Barborou Hanicovou, majiteľkou štúdia Miracle studio (www.studiomiracle.sk).

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  2. Najužitočnejšia appka
  3. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  4. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  6. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  7. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  8. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  9. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu
  10. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur
  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  2. Stavebná fakulta hostila medzinárodnú konferenciu CSASC
  3. Cestárske kariérne dni 2018 na SvF
  4. Najužitočnejšia appka
  5. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  7. Otvorenie akademického roka 2018/2019 na EU v Bratislave
  8. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  9. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  10. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  1. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 26 348
  2. Najužitočnejšia appka 15 125
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 13 008
  4. V O2 to s dátami poriadne prehnali 9 211
  5. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 7 949
  6. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 6 657
  7. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 6 119
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 5 205
  9. Osem dovolenkových destinácii, kde leto ešte nekončí 3 052
  10. Zmenky a dlhopisy s fixným výnosom 5 – 6,6 % p.a. 2 642

Téma: Sedavý životný štýl


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Smer bude hľadať nového ministra, Imrecze má konkurenta

Súčasného guvernéra NBS má vystriedať Peter Kažimír.

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Kažimír uteká z politiky, Smeru chýba ďalší minister

Špekuluje sa nad budúcnosťou ministra.

KOMENTÁRE

Trápenie Roberta Fica, alebo ako získať čo najviac

Na kandidáta Smeru netrpezlivo čaká aj Andrej Danko.

Neprehliadnite tiež

Každodenný aspirín nie je pre zdravých, môže uškodiť

Aspirín pomáha iba rizikovým seniorom.

Plnotučné mlieko a jogurty sú zdravšie, než si myslíte

Tri mliečne výrobky denne prajú zdraviu.

Srdce môže zlomiť smútok, ale aj nával šťastia

Čo dokáže urobiť stres so srdcom.