Cvičte pre zdravý chrbát I.

Poznáme to všetci, nesedíme správne, málo sa hýbeme, väčšinu pracovného dňa mnohí presedíme za počítačom. Daňou sa tento spôsob života je boľavý chrbát.

(Zdroj: Vladimír Šimíček)

Z tých, čo denne viac ako šesť hodín pracujú za počítačom, až 90 % máva nejaké ťažkosti s chrbtom. Či už je to bolesť v krížoch, alebo akútny stav, napríklad blokáda alebo svalové spazmy. Veľmi časté sú bolesti krčnej chrbtice, keďže v dôsledku sedenia pri počítači je práve táto časť chrbtice veľmi namáhaná.

Hľadáte partnera?
SME.sk spustilo serióznu zoznamku Dvaja.sme.sk.
1.jpg
Seriózne zoznámenie

Diplomovaná fyzioterapeutka Barbora Hanicová hovorí, že závažným faktorom, ktorý sa podieľa na bolestiach chrbta, sú aj zlé pohybové stereotypy – napríklad to, ako sedíme pri počítači, ako máme nastavený monitor, ako píšeme na klávesnici.

Na vzniku bolestí chrbta sa podieľa aj to, ako sedíme za volantom, ako máme nastavené sedadlo v aute, či správne držíme volant, ale napríklad aj nevhodná poloha v spánku. Nepodceňujte preto význam kvalitného matraca, vhodného vankúša, vyberajte ho aj podľa toho, či spávate na chrbte, bruchu či boku. Pozor aj na nevhodné polohy pri sledovaní televízie.

Ak chcete urobiť niečo pre zdravie svojho chrbta, začnite pravidelne cvičiť. Pripravili sme pre vás sériu cvikov na precvičenie celej chrbtice, ich pravidelným cvičením si posilníte aj hlboké svalové skupiny. „Veľmi dôležitý je svalový korzet,“ vysvetľuje fyzioterapeutka a dodáva, že ho „tvoria tri dôležité svalové skupiny – chrbtové, sedacie a brušné svaly. Ak je jedna z týchto svalových skupín ochabnutá, málo posilňovaná, prejaví sa to bolesťou v krížoch.“

Cvičte pomaly, dbajte na správny nádych a výdych, správne zvládnutie cvikov, odborníčka odporúča cvičiť pri zrkadle alebo sklenej vitrínke, kde sa môžete sledovať.

Tip od fyzioterapeutky pre vás
Ak vás bolia kríže, zatiahnite brucho. Ak bolesť po chvíli ustúpi, problém je v tom, že máte oslabené brušné svaly, a tak pomaly a cielene začnite s ich spevňovaním.

Cviky v sede na uvoľnenie a posilnenie krčného a medzilopatkového svalstva

cvik.jpg
Sadnite si do tureckého sedu, oprite sa rukami za chrbtom do tvaru písmena A a pomaly ukláňajte hlavu smerom k jednému ramenu. Ostaňte v úklone 3 – 4 nádychy a výdychy, potom sa pomaly vráťte do stredu. Cvik zopakujte na druhú stranu.

cvik2.jpg
Predkloňte hlavu a na 3 – 4 nádychy a výdychy sa uvoľnite.

cvik3.jpg
Východisková poloha v tureckom sede, chrbát je vystretý, ruky sú za hlavou.

cvik4.jpg
Bradu skláňajte k hrudníku, nadýchnite sa „do klbka“ a s výdychom sa vráťte do vystretého chrbta.

cvik5.jpg
Nadýchnite sa s rukami vystretými do tvaru písmena V.

cvik6.jpg
Ruky spustite a lakte tlačte smerom dozadu, s výdychom sa postupne uvoľnite.

Snímky cvikov vznikli v spolupráci s diplomovanou fyzioterapeutkou Barborou Hanicovou, majiteľkou štúdia Miracle studio (www.studiomiracle.sk).

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 29 051
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 071
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 466
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 928
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 554
  6. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 543
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 540
  8. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 326
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 308
  10. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 1 144

Téma: Cviky pre zdravý chrbát


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Obec, kde sa nestrácajú eurofondy, stavia wellness centrum

Starosta Raslavíc Marek Rakoš dokázal za dva roky vybudovať 80 pracovných miest pre sociálne slabé skupiny.

DOMOV

Kaliňák prečkáva Plavčana v zahraničí, dosiaľ šlo o jeho hlavu

Minister vnútra je už dlhšie na dovolenke.

SVET

Stala sa nehoda? Treba natáčať

Prácu záchranárov komplikujú ľudia, ktorí sa chcú pochváliť zábermi.

Neprehliadnite tiež

Ako dlho si telo lieči zlomené kosti?

Kosť nie je nečinná, alebo prečo sa zlomenina bez zápalu nezahojí.

Fajčiarsky kašeľ. Prečo vzniká a ako sa ho zbaviť

Pri fajčiarskom vykašliavaní môžu pomôcť aj domáce recepty.

Život vo dvojici. Ako vplýva partner na vaše zdravie?

Od cukrovky a priberanie, až po zmenu životného štýlu. Partner dokáže zmeniť život.

Kmeňové bunky by mohli vyriešiť aj plešatosť

Kmeňové bunky dokážu vytvárať vlasy, nové vypestovali zatiaľ na myšiach.