Cvičte pre zdravý chrbát I.: Krčné a medzilopatkové svalstvo

Cviky v sede na uvoľnenie a posilnenie krčného a medzilopatkového svalstva.

Z tých, čo denne viac ako šesť hodín pracujú za počítačom, až 90 percent máva nejaké ťažkosti s chrbtom. Či už je to bolesť v krížoch, alebo akútny stav, napríklad blokáda alebo svalové spazmy.

Veľmi časté sú bolesti krčnej chrbtice, keďže v dôsledku sedenia pri počítači je práve táto časť chrbtice veľmi namáhaná.

Diplomovaná fyzioterapeutka Barbora Hanicová hovorí, že závažným faktorom, ktorý sa podieľa na bolestiach chrbta, sú aj zlé pohybové stereotypy – napríklad to, ako sedíme pri počítači, ako máme nastavený monitor, ako píšeme na klávesnici.

Článok pokračuje pod video reklamou

Na vzniku bolestí chrbta sa podieľa aj to, ako sedíme za volantom, ako máme nastavené sedadlo v aute, či správne držíme volant, ale napríklad aj nevhodná poloha v spánku.

Nepodceňujte preto význam kvalitného matraca, vhodného vankúša, vyberajte ho aj podľa toho, či spávate na chrbte, bruchu či boku. Pozor aj na nevhodné polohy pri sledovaní televízie.

Ak chcete urobiť niečo pre zdravie svojho chrbta, začnite pravidelne cvičiť. Pripravili sme pre vás sériu cvikov na precvičenie celej chrbtice, ich pravidelným cvičením si posilníte aj hlboké svalové skupiny.

„Veľmi dôležitý je svalový korzet,“ vysvetľuje fyzioterapeutka a dodáva, že ho „tvoria tri dôležité svalové skupiny – chrbtové, sedacie a brušné svaly. Ak je jedna z týchto svalových skupín ochabnutá, málo posilňovaná, prejaví sa to bolesťou v krížoch.“

Cvičte pomaly, dbajte na správny nádych a výdych, správne zvládnutie cvikov, odborníčka odporúča cvičiť pri zrkadle alebo sklenej vitrínke, kde sa môžete sledovať.

Snímky cvikov vznikli v spolupráci s diplomovanou fyzioterapeutkou Barborou Hanicovou, majiteľkou štúdia Miracle studio (www.studiomiracle.sk).

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  8. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  9. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  10. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 24 957
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 18 394
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 17 280
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 12 485
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 9 048
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 983
  7. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 3 491
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 212
  9. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 2 847
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 2 025

Téma: Krížová chrbtica


Článok je zaradený aj do ďalších tém Chrbtica, Krčná chrbtica, Bolesť chrbta, Cvičenie, Cviky pre zdravý chrbát, Bolesť

Hlavné správy zo Sme.sk

Podcast Dobré ráno

Dobré ráno: V akom stave sú slovenské autobusy, ak ich nepustia do Rakúska

Aká je kvalita autobusov na cestách.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Majstra populizmu nemá kto nahradiť

Skutočný talent vie škodiť aj z opozície.

Neprehliadnite tiež

Budúce postihnutie môže u sklerotikov odhaliť železo v mozgu

Metóda môže pomáhať pri testovaní liekov.

Päť rád, ako si na grilovačke neotráviť hostí

Večierky pod holým nebom majú hygienické pravidlá.

Po úprave DNA vznikol v génoch chaos, ukázala štúdia

Liečenie CRISPRom netreba u ľudí uponáhľať.