Cvičte pre zdravý chrbát III.

Prinášame vám ďalšiu časť cvičení pre zdravý chrbát, tentoraz sú to rotačné cviky na uvoľnenie chrbta a dvíhanie panvy.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

cvik1.jpg
Ľahnite si do východiskovej polohy na chrbte, bedrové aj kolenné kĺby majú zvierať 90-stupňový uhol. Nadýchnite sa.

cvik2.jpg
S výdychom sklápajte kolená do strany. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte na druhú stranu. Cviky opakujte aspoň desaťkrát.

cvik3.jpg
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách.

cvik4.jpg
S nádychom pomaly dvíhajte panvu, s výdychom sa opäť pomaly vráťte naspäť. Cvik môžete robiť aj s výdržou. Panvu pomaly zdvihnite, vydržte na 4 – 5 nádychov a výdychov, a potom sa pomaly vráťte späť na podložku. Cvik opakujte aspoň desaťkrát.

Snímky cvikov vznikli v spolupráci s diplomovanou fyzioterapeutkou Barborou Hanicovou, majiteľkou štúdia Miracle studio (www.studiomiracle.sk).

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní
  2. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  3. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  4. Top First moment dovolenky na leto 2018
  5. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  6. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté
  7. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 7,25 % p.a.
  9. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať
  10. Slováci triedia lepšie
  1. Do zóny Nové Nivy v Bratislave pribudne projekt
  2. Ako sa zmenili autá za štvrťstoročie?
  3. Accessible Urban Living
  4. RPSP – A good intention ruined by execution
  5. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní
  6. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  7. Riešenia pre hnedú planétu
  8. Veľtrh vzdelávania v Srbsku
  9. Exkurzia študijných programov AKP a PSA SvF STU v Bratislave
  10. Top First moment dovolenky na leto 2018
  1. Top First moment dovolenky na leto 2018 14 013
  2. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať 6 524
  3. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 4 922
  4. Ako pôjdu vlaky po novom? Mení sa cestovný poriadok 3 126
  5. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok 2 395
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 7,25 % p.a. 1 905
  7. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté 1 606
  8. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová 1 447
  9. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 1 233
  10. Slováci triedia lepšie 1 082

Téma: Cviky pre zdravý chrbát


Článok je zaradený aj do ďalších tém Cvičenie

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Prečo sú v novembri prázdniny? Lebo ľudí už na čiare netrhajú psy

Pred 28 rokmi padla aj na Slovensku železná opona. Tí, ktorí ju strážili, dodnes oslavujú.

DOMOV

Župní poslanci sa pozrú na Kotlebov predaj majetku

S niektorými kusmi techniky sa namiesto likvidácie ďalej obchoduje.

Neprehliadnite tiež

Je zdravšie, ak soľ nahradíte sójovou omáčkou?

Prečo je chyba, ak sójová omáčka nie je vyrobená podľa starej receptúry.

Aké sú hodnoty ľudí, ktorí nechcú očkovať deti

V osvete o očkovaní chcú zdravotníci zohľadniť hodnoty rodičov.

Prečo práve Parkinsonova? Ako choroby získali svoje mená

Tourette, Asperger, Parkinson a Alzheimer. Ako známe ochorenia získali svoj názov.

CRISPR by mohol liečiť choroby bez úpravy DNA

Nová metóda úpravy génov je bezpečnejšia, nehrozia mutácie a dá sa zvrátiť.

Poranené oko môže zachrániť špeciálne sekundové lepidlo

Gél podľa teploty mení skupenstvo, pred zákrokom ho stačí opláchnuť vodou.