Cvičte pre zdravý chrbát V.

Prinášame vám poslednú sériu cvikov z cyklu cvičenia pre zdravý chrbát. Tentoraz ide o cviky na posilnenie chrbtového svalstva.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

cvik1.jpegVýchodisková poloha je kľačmo na rukách aj nohách (tzv. mačka). Zafixujte pravú špičku do podložky, ľavú ruku vysuňte hore, aby bola na úrovni ucha v jednej rovine s hlavou a krčnou chrbticou.

cvik2.jpeg
Zatlačte pupok ku chrbtici, spevnite svaly a pomaly zdvihnite nohu hore na úroveň ruky. Noha, chrbát a ruka sú v jednej rovine. Ostaňte v tejto polohe na 3 – 4 nádychy a výdychy a vráťte sa do východiskovej polohy.

cvik3.jpg
V ľahu na chrbte vystrite pravú nohu, chodidlo ľavej nohy položte na koleno pravej nohy.

cvik4.jpg
Ľavé koleno s výdychom pomaly pretočte do pravej strany, hlava je otočená opačne. Vydržte na 3 – 4 nádychy a výdychy a vráťte sa späť. Cvik zopakujte na opačnú stranu.

cvik5.jpeg
Ľahnite si na brucho, všetky štyri končatiny vystrite jemne do písmena X.

cvik6.jpg
Pomaly stiahnite sedacie svaly a zdvihnite ruky aj nohy. Opäť zotrvajte na 3 – 4 nádychy a výdychy. Pomaly sa uvoľnite a relaxujte.

Snímky cvikov vznikli v spolupráci s diplomovanou fyzioterapeutkou Barborou Hanicovou, majiteľkou štúdia Miracle studio (www.studiomiracle.sk).

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní
  2. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  3. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  4. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  5. Top First moment dovolenky na leto 2018
  6. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  7. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  8. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté
  9. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 7,25 % p.a.
  1. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  2. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  3. HB Reavis sťahuje žiadosť na pridelenie osvedčenia o Smart City
  4. Do zóny Nové Nivy v Bratislave pribudne projekt
  5. Ako sa zmenili autá za štvrťstoročie?
  6. Accessible Urban Living
  7. RPSP – A good intention ruined by execution
  8. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní
  9. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  10. Riešenia pre hnedú planétu
  1. Top First moment dovolenky na leto 2018 9 568
  2. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať 5 809
  3. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 3 667
  4. Ako pôjdu vlaky po novom? Mení sa cestovný poriadok 2 649
  5. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní 2 249
  6. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok 2 218
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 7,25 % p.a. 1 842
  8. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté 1 532
  9. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 1 508
  10. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová 1 335

Téma: Cviky pre zdravý chrbát


Článok je zaradený aj do ďalších tém Cvičenie

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Róbert Bezák: Radi počúvame, ako niekto vyrieši naše problémy

Spoločnosti si je schopná zvoliť kohokoľvek.

Neprehliadnite tiež

Joga pre začiatočníkov: Ranných 15 minút rozcvičky

Zdravotníci z Harvardu radia, ako začať svoj deň s jogou.

Prečo muži nemajú tabletku proti počatiu?

Aké novinky pribudnú na trhu s antikoncepciou.

Je zdravšie, ak soľ nahradíte sójovou omáčkou?

Prečo je chyba, ak sójová omáčka nie je vyrobená podľa starej receptúry.

Aké sú hodnoty ľudí, ktorí nechcú očkovať deti

V osvete o očkovaní chcú zdravotníci zohľadniť hodnoty rodičov.

Prečo práve Parkinsonova? Ako choroby získali svoje mená

Tourette, Asperger, Parkinson a Alzheimer. Ako známe ochorenia získali svoj názov.