Cvičte pre zdravý chrbát V.

Prinášame vám poslednú sériu cvikov z cyklu cvičenia pre zdravý chrbát. Tentoraz ide o cviky na posilnenie chrbtového svalstva.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

cvik1.jpegVýchodisková poloha je kľačmo na rukách aj nohách (tzv. mačka). Zafixujte pravú špičku do podložky, ľavú ruku vysuňte hore, aby bola na úrovni ucha v jednej rovine s hlavou a krčnou chrbticou.

cvik2.jpeg
Zatlačte pupok ku chrbtici, spevnite svaly a pomaly zdvihnite nohu hore na úroveň ruky. Noha, chrbát a ruka sú v jednej rovine. Ostaňte v tejto polohe na 3 – 4 nádychy a výdychy a vráťte sa do východiskovej polohy.

cvik3.jpg
V ľahu na chrbte vystrite pravú nohu, chodidlo ľavej nohy položte na koleno pravej nohy.

cvik4.jpg
Ľavé koleno s výdychom pomaly pretočte do pravej strany, hlava je otočená opačne. Vydržte na 3 – 4 nádychy a výdychy a vráťte sa späť. Cvik zopakujte na opačnú stranu.

cvik5.jpeg
Ľahnite si na brucho, všetky štyri končatiny vystrite jemne do písmena X.

cvik6.jpg
Pomaly stiahnite sedacie svaly a zdvihnite ruky aj nohy. Opäť zotrvajte na 3 – 4 nádychy a výdychy. Pomaly sa uvoľnite a relaxujte.

Snímky cvikov vznikli v spolupráci s diplomovanou fyzioterapeutkou Barborou Hanicovou, majiteľkou štúdia Miracle studio (www.studiomiracle.sk).

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Od septembra opäť po starom
  2. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom?
  3. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  4. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  5. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  7. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  8. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  9. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  10. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  1. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom?
  2. Od septembra opäť po starom
  3. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš?
  4. Študenti stredných a vysokých škôl môžu získať na účet 1000€
  5. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  6. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  7. Business Smartphones Connected to Public Wi-Fi Can Be in Danger
  8. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  9. Poslanec Borguľa žiada o uvoľnenie parkoviska pre rezidentov
  10. OMV sa postará o pitný režim, bude rozdávať vodu
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 6 224
  2. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd 3 226
  3. Ako sme jazdili v socializme 1 903
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 788
  5. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 1 442
  6. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 1 427
  7. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 271
  8. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 248
  9. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 171
  10. Leto nekončí! 840

Téma: Cviky pre zdravý chrbát


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Gašpar prikryl Kočnerovho vyšetrovateľa

Policajný prezident tvrdil, že požiadal prokurátora o správu, aby mohol proti vyšetrovateľovi zakročiť. Prokuratúra takú žiadosť nedostala.

KOMENTÁRE

Ficov zásadný prelom. Alebo ani nie

Ocitli sme sa na priesečníku, keď Ficov prospech a prospech krajiny, sa pretínajú.

SVET

Fico kráča iným smerom ako Visegrád

Slovensko začína v regióne viesť debatu o budúcnosti EÚ.

Neprehliadnite tiež

Opustení a nepripravení. Čo stresuje budúcich prvákov

Nápor z množstva zmien môže u čerstvého školáka vyvolať stres a fóbiu.

Strachu sa bude dať zbaviť. Vedci ho zničia pomocou svetla

Nový objav pomôže obetiam traumatizujúcich zážitkov.

Takmer štvrtina ľudí trpí artrózou. Ako uľaviť boľavým kolenám

Harvardský lekár odporúča základné cviky, ktoré majú uľaviť kolenám.

Pediater: Ako pretrhnúť bludný kruh obezity

Detská obezita vzniká už pred narodením. Privodí ju priebeh tehotenstva aj hmotnosť starej mamy.