SME
Nedeľa, 20. jún, 2021 | Meniny má ValériaKrížovkyKrížovky

Cvičte pre zdravý chrbát II.: Cviky vhodné do práce

Jednoduché cviky proti bolesti, ktoré môžete cvičiť v práci počas krátkej prestávky.

Cviky sú jednoduché, rýchle a účinné.Cviky sú jednoduché, rýchle a účinné. (Zdroj: FOTO ARCHÍV SME - Vladimír Šimíček)

Aj vy presedíte denne hodiny za počítačom? Potom zrejme dobre poznáte bolesti chrbta, napríklad aj v oblasti krčnej chrbtice.

Naučte sa jednoduché a účinné cviky, ktoré môžete cvičiť aj v práci počas krátkej prestávky. Pripravili sme pre vás sériu cvikov na precvičenie celej chrbtice, ich pravidelným cvičením si posilníte aj hlboké svalové skupiny.

Pri sedavom zamestnaní treba v rámci prevencie bolestí chrbta dbať aj na správne sedenie. Nohy naširoko rozkročte. Chodidlá s predkolením by mali zvierať 90-stupňový uhol, takisto stehná s predkolením.

Skryť Vypnúť reklamu

Hlavu nepredsúvajte dopredu, správne umiestnenie monitora by malo byť vo výške očí.

Kríže si môžete podoprieť špeciálnou opierkou a odborníci odporúčajú tzv. dynamické sedenie. Ak nemáte špeciálnu zdravotnú stoličku, pomôže aj PC vankúš, ktorý kúpite v predajni so zdravotníckymi pomôckami.

Sedenie na fitlopte sa neodporúča počas celej pracovnej doby.

Snímky cvikov vznikli v spolupráci s diplomovanou fyzioterapeutkou Barborou Hanicovou, majiteľkou štúdia Miracle Maternitycare (www.maternitycare.sk).

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  3. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  4. Crème de la crème po slovensky
  5. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  6. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  7. Po Slovensku na motorke
  8. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  9. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  10. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  1. Posledné dni nešťastnej Anny Boleynovej
  2. Čo všetko je potrebné vedieť o ochrane očí počas leta
  3. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  4. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  5. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  6. Driverama má strategické partnerstvo s nemeckým Stop + Go
  7. Správna strava po tréningu: Siahnite po 100 % smoothie a šťavách
  8. Zázračná škola so zelenou strechou
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Crème de la crème po slovensky
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 29 985
  2. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 12 421
  3. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 8 052
  4. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 7 354
  5. Po Slovensku na motorke 6 716
  6. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 329
  7. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 5 009
  8. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 4 776
  9. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 4 023
  10. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 3 184
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu