SME
Utorok, 22. október, 2019 | Meniny má Sergej

Cvičte pre zdravý chrbát II.: Cviky vhodné do práce

Jednoduché cviky proti bolesti, ktoré môžete cvičiť v práci počas krátkej prestávky.

Cviky sú jednoduché, rýchle a účinné.Cviky sú jednoduché, rýchle a účinné.(Zdroj: FOTO ARCHÍV SME - Vladimír Šimíček)

Aj vy presedíte denne hodiny za počítačom? Potom zrejme dobre poznáte bolesti chrbta, napríklad aj v oblasti krčnej chrbtice.

Naučte sa jednoduché a účinné cviky, ktoré môžete cvičiť aj v práci počas krátkej prestávky. Pripravili sme pre vás sériu cvikov na precvičenie celej chrbtice, ich pravidelným cvičením si posilníte aj hlboké svalové skupiny.

Pri sedavom zamestnaní treba v rámci prevencie bolestí chrbta dbať aj na správne sedenie. Nohy naširoko rozkročte. Chodidlá s predkolením by mali zvierať 90-stupňový uhol, takisto stehná s predkolením.

Článok pokračuje pod video reklamou

Hlavu nepredsúvajte dopredu, správne umiestnenie monitora by malo byť vo výške očí.

Kríže si môžete podoprieť špeciálnou opierkou a odborníci odporúčajú tzv. dynamické sedenie. Ak nemáte špeciálnu zdravotnú stoličku, pomôže aj PC vankúš, ktorý kúpite v predajni so zdravotníckymi pomôckami.

Sedenie na fitlopte sa neodporúča počas celej pracovnej doby.

Snímky cvikov vznikli v spolupráci s diplomovanou fyzioterapeutkou Barborou Hanicovou, majiteľkou štúdia Miracle Maternitycare (www.maternitycare.sk).

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  2. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  3. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky
  4. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  5. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  6. Deti jedia málo ovocia a zeleniny. Multivitamíny ich nenahradia
  7. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  8. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  9. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  10. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  1. Zdravotné stoličky Adaptic sú v predaji tiež na Slovensku
  2. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  3. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  4. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  5. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  6. Deti jedia málo ovocia a zeleniny. Multivitamíny ich nenahradia
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  9. Levanduľa pre zamestnancov
  10. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  1. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo 17 639
  2. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti) 11 970
  3. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 11 325
  4. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch 9 428
  5. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 9 100
  6. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 7 474
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 6 218
  8. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 5 908
  9. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu 5 554
  10. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 5 526

Téma: Chrbtica


Článok je zaradený aj do ďalších tém Krčná chrbtica, Bolesť chrbta, Cvičenie, Cviky pre zdravý chrbát, Bolesť

Hlavné správy zo Sme.sk

Sudcovia Najvyššieho súdu žiadajú Urbancovú, aby odstúpila. Pre Kočnera

Vyplynuli podozrenia, že podpredsedníčka Najvyššieho súdu zneužívala svoju funkciu.

Jarmila Urbancová.
Autorská strana Sone Jánošovej

Stať sa matkou neznamená len vypudiť jedného človeka z útrob druhého

Pôrodnice sú miesta poslušnosti.

Ilustračné foto.
Cynická obluda

Skvelý deň pre spravodlivosť

Za svoju dlhú prokurátorskú prax nebolo veľa dní, keď by Dobroslav Trnka spravil toľko pre boj proti zločinu, ako včera.

Pažinková kedysi strihala slávnostné pásky s Rašim, Ficom a Paškom.