Cvičte pre zdravý chrbát II.

Aj vy presedíte denne hodiny za počítačom? Potom zrejme dobre poznáte bolesti chrbta, napríklad aj v oblasti krčnej chrbtice. Naučte sa jednoduché a účinné cviky, ktoré môžete cvičiť aj v práci počas krátkej prestávky.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Pri sedavom zamestnaní treba v rámci prevencie bolestí chrbta dbať aj na správne sedenie. Nohy naširoko rozkročte. Chodidlá s predkolením by mali zvierať 90-stupňový uhol, takisto stehná s predkolením. Hlavu nepredsúvajte dopredu, správne umiestnenie monitora by malo byť vo výške očí.

Kríže si môžete podoprieť špeciálnou opierkou a odborníci odporúčajú tzv. dynamické sedenie. Ak nemáte špeciálnu zdravotnú stoličku, pomôže aj PC vankúš, ktorý kúpite v predajni so zdravotníckymi pomôckami. Sedenie na fitlopte sa neodporúča počas celej pracovnej doby.

p1_r6664.jpg
Chyťte sa rukami vzadu za hlavu a tlačte hlavou do dlaní. Opakujte 10-krát.

p2_r3212.jpg
Bradou tlačte smerom dolu do spojených rúk. Opakujte 10-krát.

p3_r6497.jpg
Položte dlane na temeno hlavy a hlavou tlačte smerom hore do dlaní. Opakujte 10-krát.

p4_r3211.jpg
Oprite si dlane o čelo a čelom tlačte smerom dopredu do dlaní. Opakujte 10-krát.

p5_r8995.jpg
Lícom tlačte do boku do dlane a to isté opakujte na druhom líci. Opakujte 10-krát.

Snímky cvikov vznikli v spolupráci s diplomovanou fyzioterapeutkou Barborou Hanicovou, majiteľkou štúdia Miracle Maternitycare (www.maternitycare.sk).

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 7 424
  2. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 6 840
  3. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 3 674
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 482
  5. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 089
  6. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 2 087
  7. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 1 787
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 630
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 162
  10. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa 757

Téma: Cviky pre zdravý chrbát


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

OĽaNO nie je iba Matovič, hovorí jeho líder. Uvažuje, že sa stiahne z politiky

Líder OĽaNO Igor Matovič pre SME hovorí, že sa mu stalo niečo závažné.

KOMENTÁRE

(Ne)obyčajný človek Igor Matovič

Lídra Obyčajných ľudí šikanuje koalícia, no sám zo seba robí ľahký terč.

KOMENTÁRE

Ako sa žije v kraji, kde bane miznú

Vnímajú ich ako náletové buriny, ktoré sa uchytili v pustnúcom kraji.

DOMOV

Čo hovoria na vývoj v Poľsku Fico, Šebej či Švecová

Poľská vláda zasahuje do nezávislosti ústavného súdu.

Neprehliadnite tiež

Alzheimera možno odhaliť pomocou krvného testu

Test na Alzheimerovu chorobu by sa mohol stať súčasťou bežnej preventívnej prehliadky.

Tretine prípadov demencie sa dá predísť, našli prospešné zmeny životného štýlu

Proti Alzheimerovej chorobe by mohla pomôcť úprava životného štýlu.

Čo robiť v horúčavách. Rady pre seniorov, malé deti a psy

Rady ako doma prežiť horúčavy a ako ochrániť najzraniteľnejších okolo vás.

Alobal v kuchyni. Aké sú dôkazy o jeho škodlivosti

Veda vysvetľuje, prečo pstruh v alobale zrejme nespôsobí Alzheimerovu chorobu.