Cvičte pre zdravý chrbát II.

Aj vy presedíte denne hodiny za počítačom? Potom zrejme dobre poznáte bolesti chrbta, napríklad aj v oblasti krčnej chrbtice. Naučte sa jednoduché a účinné cviky, ktoré môžete cvičiť aj v práci počas krátkej prestávky.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Pri sedavom zamestnaní treba v rámci prevencie bolestí chrbta dbať aj na správne sedenie. Nohy naširoko rozkročte. Chodidlá s predkolením by mali zvierať 90-stupňový uhol, takisto stehná s predkolením. Hlavu nepredsúvajte dopredu, správne umiestnenie monitora by malo byť vo výške očí.

Kríže si môžete podoprieť špeciálnou opierkou a odborníci odporúčajú tzv. dynamické sedenie. Ak nemáte špeciálnu zdravotnú stoličku, pomôže aj PC vankúš, ktorý kúpite v predajni so zdravotníckymi pomôckami. Sedenie na fitlopte sa neodporúča počas celej pracovnej doby.

p1_r6664.jpg
Chyťte sa rukami vzadu za hlavu a tlačte hlavou do dlaní. Opakujte 10-krát.

p2_r3212.jpg
Bradou tlačte smerom dolu do spojených rúk. Opakujte 10-krát.

p3_r6497.jpg
Položte dlane na temeno hlavy a hlavou tlačte smerom hore do dlaní. Opakujte 10-krát.

p4_r3211.jpg
Oprite si dlane o čelo a čelom tlačte smerom dopredu do dlaní. Opakujte 10-krát.

p5_r8995.jpg
Lícom tlačte do boku do dlane a to isté opakujte na druhom líci. Opakujte 10-krát.

Snímky cvikov vznikli v spolupráci s diplomovanou fyzioterapeutkou Barborou Hanicovou, majiteľkou štúdia Miracle Maternitycare (www.maternitycare.sk).

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  2. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  3. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  4. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  5. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  8. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  9. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  10. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  1. Mladí futbalisti získali takmer 50 tisíc eur
  2. OMV modernizuje čerpacie stanice. Prioritou je pohodlie zákazník
  3. Aj zmrzlina podlieha trendom, mali ste už špenátovú?
  4. Prémiovosť slovenského trhu rastie, dovozová Metaxa je na čele
  5. Neseďte doma, cestujte z Košíc do sveta
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  7. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  8. Študenti obhajovali návrhy na využitie Pisztoryho paláca
  9. Turistický nosič pre malého dobrodruha?
  10. Kúpte si nehnuteľnosť v 5* luxusnom rezorte v zálive Sistiana
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 11 986
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 4 742
  3. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 3 871
  4. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 740
  5. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 501
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka 3 368
  7. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 203
  8. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 3 095
  9. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 087
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá 2 099

Téma: Cviky pre zdravý chrbát


Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Ukrajinu zasiahol masívny hackerský útok, v Černobyle musia merať manuálne

Zasiahnuté sú letiská, pošta, ale aj vládne inštitúcie. Problémy hlásia aj západné firmy.

KOMENTÁRE

Nestačí strihať drôty, železná opona je v nás stále

Na hranici Rakúska a Maďarska sa začala rúcať železná opona.

KOMENTÁRE

Homosexualita stále rozdeľuje, diskusii sa nevyhnú ani biskupi

Cirkvi a spoločnosť sú v tejto téme už dnes rozdelené a bude sa len prehlbovať.

Neprehliadnite tiež

Našli príčinu chorobného nutkania, je za ním zápal mozgu

Prelomová štúdia spojila vznik obsedantno-kompulzívnej poruchy so zápalom. Môže viesť novej účinnej liečbe.

V pôde našli nové účinné antibiotikum

Pôda naďalej ostáva najlepším zdrojom nových antibiotík.

Čo presne znamená číslo opaľovacieho krému a ako si vybrať správny

Zistite, čo znamenajú čísla a skratky na etikete opaľovacích krémov a aký typ je vhodný pre vašu pokožku.

Päť spôsobov ako zvieratá prospievajú zdraviu svojich majiteľov

Aktívny životný štýl a psychická pohoda sú u majiteľov zvierat iba začiatok.