Ku šťastiu sa dá prejesť. Zdravá strava prospieva v boji proti depresii

Medzi stravovaním a náladou človeka existuje spojitosť.

Ilustračné foto.(Zdroj: unsplash.com/rawpixel)

BRATISLAVA. Skôr než si objednáte hamburger s hranolkami, pomyslite na svoje duševné zdravie. Správne potraviny totiž môžu nielen ovplyvniť náladu, ale zmierniť prejavy depresie a stresu.

Výskumy, ktoré už v minulosti naznačovali súvislosť medzi jedlom a náladou, podporil pokus vedcov na Deakinovej univerzite v Austrálii. Svoje zistenia uverejnili v časopise BMC Medicine.

Článok pokračuje pod video reklamou

Stačilo už pár mesiacov

V univerzitnom Centre pre stravu a náladu sa zamerali na ľudí, ktorí sa liečili pomocou antidepresív či psychoterapie.

Na začiatku pokusu sa všetci zo 67 dobrovoľníkov stravovali nezdravo. Jedli málo zeleniny, ovocia a vlákniny. Ich strava namiesto toho zahŕňala sladkosti, spracované mäso a slané pochutiny.

Prečítajte si tiež: Psychiater alebo psychológ? Aké sú prvé kroky pri liečení psychiky

Nasledujúce tri mesiace sa polovica účastníkov začala stravovať zdravšie.

Vedci jedálniček upravili, aby v ňom bol dôraz na extra panenský olivový olej, oriešky, semená, vajíčka, tučné ryby a mäso dobytka kŕmeného trávou.

Zvyšok dobrovoľníkov pokračoval vo svojich bežných stravovacích návykoch.

Na začiatku a konci pokusu účastníci podstúpili hodnotenie symptómov na hodnotiacej stupnici pre depresiu.

Už po troch mesiacoch zdravšej stravy bolo v prípade 32 percent ľudí skóre také nízke, že prestali spĺňať kritériá pre diagnózu depresie. U skupiny, ktorá sa stravovala nezdravo, sa skóre znížilo iba minimálne. Iba 8 percent z nich pocítilo úľavu od príznakov depresie.

Proti stresu a bez vedľajších účinkov

Austrálsky výskum naznačuje, že u pacientov so silnou depresiou môže byť zmena v stravovaní plnohodnotnou súčasťou liečby. Jej najväčšou výhodou je, že zdravá strava nemá vedľajšie negatívne účinky.

Prečítajte si tiež: Ak cukor škodí, prečo je v poriadku jesť sladké ovocie?

Priemyselne nespracované zdravé potraviny zároveň poskytujú živiny, ktoré mozgu pomáhajú lepšie zvládať stres. Pomáha napríklad horčík, ktorý sa nachádza v mandliach, avokáde alebo tmavej listovej zelenine.

Vyhýbať sa treba najmä cukru a rafinovaným spracovaným olejom z repky, kukurice a sóje.

„Čoraz viac si uvedomujeme, že črevo je skutočne vodičom zdravia, vrátane duševného zdravia, takže udržanie vysokého príjmu vlákniny je veľmi dôležité,“ hovorí v tlačovej správe univerzity profesorka Felice Jackaeová.

Hoci štúdia vznikla na relatívne malej vzorke a je potrebný ďalší výskum, na ďalšie vedecké dôkazy nie je nutné čakať. Zdravá strava totiž pomôže nielen v boji proti depresii a stresu, ale prospeje aj celkovému zdraviu.

DOI: 10.1186/s12916-017-0791-y

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  2. Keď Slováci krotia morský vietor
  3. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  4. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov
  5. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000 €
  6. Robila som domáci džem z ovocia z Kauflandu. Ako to dopadlo?
  7. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií
  8. Vizuálny smog je problém
  9. Reportáž: Na Záhorí vyrábajú svetové omietky
  10. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou
  1. Podceňovať skúšobné jazdy sa pri výbere vozidla neoplatí
  2. Slováci nakupujú viac slovenskej zeleniny a ovocia ako vlani
  3. Plánovaním financií vás ani prísnejšie podmienky nezaskočia
  4. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  5. HB Reavis rozširuje svoje portfólio v Londýne už o piaty projekt
  6. Keď Slováci krotia morský vietor
  7. Ochrana pred tropickou horúčavou
  8. Pivovar Šariš investoval do kultúry
  9. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  10. Savills Investment Management kupuje Gdanski Business Center II
  1. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií 18 236
  2. Vizuálny smog je problém 10 828
  3. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov 6 024
  4. Objavte najvzácnejšiu hubu na svete. Rastie na Liptove 3 378
  5. Najvýhodnejšia dovolenka v Tatrách a Liptove 3 103
  6. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou 2 928
  7. Spoznajte exotický Zanzibar od severu až po juh 2 327
  8. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 € 2 284
  9. Prešovská Spinea tromfla Japoncov a spresnila roboty 1 918
  10. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate 1 831

Téma: Stravovanie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Duševné zdravie, Stres, Depresia, Zdravie seniorov, Zdravá strava

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTO

Vývojár palív v F1 pre SME: Niekedy vieme viac ako technici

Benoit Poulet už začína vyvíjať benzín na budúci rok.

DOMOV

Spor o Ústavný súd sa opakuje. Zmeny možno ani nebudú

Kiska zatiaľ vymenil štyroch sudcov z trinástich.

Neprehliadnite tiež

Za migrénu zrejme môžu hormóny, bunky sú príliš citlivé

Ktoré hormóny sa podieľajú na migréne.

Praskáte si kĺby na rukách? Ako vzniká zvuk puknutia

Lekár si päťdesiat rokov praskal kĺby.