Ako vyzerá diéta pri zvracaní a hnačke, zápche, alebo chrípke

Potraviny, ktoré môžu urýchliť, alebo spomaliť zotavenie.

Správne potraviny podporia činnosť tráviacej sústavy, ale aj imunitu tela.(Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Prevencia je vždy lepšia, ako liečba. Mnohým ochoreniam sa dá vyhnúť dostatočným pitným režimom, zdravou a pestrou stravou, ako aj dodržiavaním hygieny.

Prečítajte si tiež: Šesť krokov, ako predchádzať ochoreniam

V prípade že sa už nákaza rozvinula, oslabené telo potrebuje na boj s mikróbmi dostatok energie a živín.

Kým niektoré potraviny dokážu zotavenie urýchliť, iné môžu liečbu zbytočne skomplikovať.

Ako sa stravovať pri najčastejších zdravotných problémoch?

Diéta proti zápche

Pri zmierňovaní zápchy je kľúčové zvýšiť príjem vlákniny. Rozpustná vláknina (súčasť ovocia a zeleniny) pomáha vyživovať prospešné baktérie v črevách. V tráviacom trakte napučí a uľahčuje odvod stolice. Nerozpustná vláknina zlepší činnosť čriev a zároveň ich prečistí.

Článok pokračuje pod video reklamou

Prudké zvýšenie príjmu vlákniny môže spôsobiť nadúvanie. Predísť mu možno postupným pridávaním množstva vlákniny v strave. Spolu s vlákninou je zároveň je vhodné zvýšiť aj príjem vody, keďže ju na seba vláknina viaže a odvádza z tela.

Proti zápche sa osvedčili potraviny ako napríklad

  • ovsené vločky a otruby. Jediná šálka vločiek namočených vo vode obsahuje približne štyri gramy vlákniny, čo je približne 16 percent odporúčaného denného príjmu pre dospelých. V otrubách je obsah vlákniny ešte vyšší.
  • sušené ovocie. Obzvlášť dobrým zdrojom vlákniny sú marhule, figy a slivky. Tieto plody tiež obsahujú sorbitrol, prírodnú laxatívnu zlúčeninu, ktorá podporuje pohyby čriev tým, že do nich uvoľňuje vodu. Slivky a marhule obsahujú aj polyfenoly, ktoré môžu zvýšiť množstvo zdravých črevných baktérií, ako sú napríklad Lactobacillus a Bifidobacterium.
  • ľanové semienka. Vzhľadom na vysoký obsah rozpustných vlákien je ľanové semienko zvlášť účinné pri podpore pravidelných pohybov čriev. Je tiež výborným zdrojom omega-3 esenciálnych mastných kyselín, ktoré môžu znižovať zápal čriev po dlhšej zápche. keďže vonkajšia šupka nie je stráviteľná, ľan je vhodné najskôr rozdrviť.

Čo jesť pri nevoľnosti, zvracaní a hnačke

Pri žalúdočných alebo črevných ťažkostiach je dôležité jesť potraviny, ktoré upokoja tráviaci trakt. Aby mal človek dostatok síl bojovať s infekciou či virózou, je dôležité dopĺňať si tekutiny a čo najskôr získať späť chuť do jedla.

V prvých hodinách po objavení príznakov by mal chorý začať pomaly a pravidelne popíjať vodu. Neskôr môže nasadiť aj iné tekutiny, vhodný je jablkový džús alebo hovädzí či kurací vývar.

Výskum tiež naznačuje, že pocit nevoľnosti a zvracanie môže pomôcť potláčať zázvor. Vhodný je čaj z dvoch malých lyžičiek krájaného či strúhaného čerstvého zázvoru, ktorý sa v horúcej vode lúhuje približne päť minút.

Medzi potraviny, ktoré nevyprovokujú žalúdok, patrí

  • ryža,
  • banány,
  • jablkové pyré,
  • krekry alebo hrianky,
  • červený melón,
  • varené zemiaky.

Zotavovanie z hnačky pomôže urýchliť strava bohatá na škrob. V strave treba obmedziť príjem vlákniny, ktorá by zjemňovala už beztak riedku stolicu. Bežnú stravu možno zaradiť približne 48 hodín po odznení príznakov žalúdočno-črevných problémov.

Strava počas chrípky a pri prechladnutí

Upchatý nos, kašeľ a bolesť v krku často značia chrípku, alebo prechladnutie. Niektoré potraviny môžu pomôcť zmierniť príznaky a zároveň posilniť imunitný systém. Pri príznakoch nachladnutia a chrípky je dôležité, aby ste zostali hydratovaní.

  • Bylinné čaje sú osviežujúce a vdchovanie ich pary môže uľahčiť vykašliavanie hlienu. Mletá kurkuma rozmiešaná šálke horúcej vody môže pomôcť zmierniť boľavé hrdlo. Výskum totiž naznačuje, že kurkuma má protizápalové aj antiseptické vlastnosti. Čajové listy sú bohaté na prírodné rastlinné zlúčeniny, ako sú polyfenoly, flavonoidy a katechíny, ktoré povzbudzujú imunitný systém. Katechíny dokonca môžu telu pomôcť chrániť sa pred niektorými druhmi chrípkového vírusu.
  • Med je obľúbeným riešením pre tých, ktorí nechcú alebo nemôžu používať klasické sirupy a lieky proti kašľu. Viaceré štúdie ukázali, že najmä u detí dokáže byť v tlmení kašľu účinnejší, než produkty z lekárne. Lekári napriek tomu neodporúčajú podávať ho deťom mladším než jeden rok. Med dokáže brániť množeniu mikroorganizmov v zapálenom hrdle a je dobrým zdrojom antioxidantov.
  • Citrusové plody a bobule. Pomaranče, citróny a grapefruity, obsahujú vysokú hladinu flavonoidov a vitamínu C. Znižujú zápal a zvyšujú imunitu. Niektoré štúdie naznačujú, že flavonoid nazývaný kvercetín dokonca môže pomôcť pri liečení rinovírusových infekcií, ktoré spôsobujú väčšinu bežných prechladnutí.

DOI: 10.1097/SPC.0000000000000135

DOI: 10.1038/s41598-017-00812-6

DOI: 10.1002/ptr.5640.

DOI: 10.15761/PCCM.1000139

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  2. Najužitočnejšia appka
  3. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  4. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  6. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  7. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  8. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  9. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu
  10. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur
  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  2. Stavebná fakulta hostila medzinárodnú konferenciu CSASC
  3. Cestárske kariérne dni 2018 na SvF
  4. Najužitočnejšia appka
  5. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  7. Otvorenie akademického roka 2018/2019 na EU v Bratislave
  8. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  9. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  10. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  1. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 28 565
  2. Najužitočnejšia appka 14 916
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 12 829
  4. V O2 to s dátami poriadne prehnali 9 038
  5. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 7 780
  6. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 6 558
  7. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 6 407
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 5 067
  9. Osem dovolenkových destinácii, kde leto ešte nekončí 3 258
  10. Zmenky a dlhopisy s fixným výnosom 5 – 6,6 % p.a. 2 642

Téma: Stravovanie


Hlavné správy zo Sme.sk

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Kažimír skončí, kto môže byť minister financií

Ako sa špekuluje nad budúcnosťou ministra financií.

KOMENTÁRE

Kto nastúpi za Smer a čo z toho bude mať Fico

Na kandidáta Smeru netrpezlivo čaká aj Andrej Danko.

Neprehliadnite tiež

Každodenný aspirín nie je pre zdravých, môže uškodiť

Aspirín pomáha iba rizikovým seniorom.

Plnotučné mlieko a jogurty sú zdravšie, než si myslíte

Tri mliečne výrobky denne prajú zdraviu.

Srdce môže zlomiť smútok, ale aj nával šťastia

Čo dokáže urobiť stres so srdcom.