Ako vyzerá diéta pri zvracaní a hnačke, zápche, alebo chrípke

Potraviny, ktoré môžu urýchliť, alebo spomaliť zotavenie.

Správne potraviny podporia činnosť tráviacej sústavy, ale aj imunitu tela.Správne potraviny podporia činnosť tráviacej sústavy, ale aj imunitu tela.(Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Prevencia je vždy lepšia, ako liečba. Mnohým ochoreniam sa dá vyhnúť dostatočným pitným režimom, zdravou a pestrou stravou, ako aj dodržiavaním hygieny.

Prečítajte si tiež: Šesť krokov, ako predchádzať ochoreniam

V prípade že sa už nákaza rozvinula, oslabené telo potrebuje na boj s mikróbmi dostatok energie a živín.

Kým niektoré potraviny dokážu zotavenie urýchliť, iné môžu liečbu zbytočne skomplikovať.

Ako sa stravovať pri najčastejších zdravotných problémoch?

Diéta proti zápche

Pri zmierňovaní zápchy je kľúčové zvýšiť príjem vlákniny. Rozpustná vláknina (súčasť ovocia a zeleniny) pomáha vyživovať prospešné baktérie v črevách. V tráviacom trakte napučí a uľahčuje odvod stolice. Nerozpustná vláknina zlepší činnosť čriev a zároveň ich prečistí.

Prudké zvýšenie príjmu vlákniny môže spôsobiť nadúvanie. Predísť mu možno postupným pridávaním množstva vlákniny v strave. Spolu s vlákninou je zároveň je vhodné zvýšiť aj príjem vody, keďže ju na seba vláknina viaže a odvádza z tela.

Proti zápche sa osvedčili potraviny ako napríklad

  • ovsené vločky a otruby. Jediná šálka vločiek namočených vo vode obsahuje približne štyri gramy vlákniny, čo je približne 16 percent odporúčaného denného príjmu pre dospelých. V otrubách je obsah vlákniny ešte vyšší.
  • sušené ovocie. Obzvlášť dobrým zdrojom vlákniny sú marhule, figy a slivky. Tieto plody tiež obsahujú sorbitrol, prírodnú laxatívnu zlúčeninu, ktorá podporuje pohyby čriev tým, že do nich uvoľňuje vodu. Slivky a marhule obsahujú aj polyfenoly, ktoré môžu zvýšiť množstvo zdravých črevných baktérií, ako sú napríklad Lactobacillus a Bifidobacterium.
  • ľanové semienka. Vzhľadom na vysoký obsah rozpustných vlákien je ľanové semienko zvlášť účinné pri podpore pravidelných pohybov čriev. Je tiež výborným zdrojom omega-3 esenciálnych mastných kyselín, ktoré môžu znižovať zápal čriev po dlhšej zápche. keďže vonkajšia šupka nie je stráviteľná, ľan je vhodné najskôr rozdrviť.

Čo jesť pri nevoľnosti, zvracaní a hnačke

Pri žalúdočných alebo črevných ťažkostiach je dôležité jesť potraviny, ktoré upokoja tráviaci trakt. Aby mal človek dostatok síl bojovať s infekciou či virózou, je dôležité dopĺňať si tekutiny a čo najskôr získať späť chuť do jedla.

V prvých hodinách po objavení príznakov by mal chorý začať pomaly a pravidelne popíjať vodu. Neskôr môže nasadiť aj iné tekutiny, vhodný je jablkový džús alebo hovädzí či kurací vývar.

Výskum tiež naznačuje, že pocit nevoľnosti a zvracanie môže pomôcť potláčať zázvor. Vhodný je čaj z dvoch malých lyžičiek krájaného či strúhaného čerstvého zázvoru, ktorý sa v horúcej vode lúhuje približne päť minút.

Medzi potraviny, ktoré nevyprovokujú žalúdok, patrí

  • ryža,
  • banány,
  • jablkové pyré,
  • krekry alebo hrianky,
  • červený melón,
  • varené zemiaky.

Zotavovanie z hnačky pomôže urýchliť strava bohatá na škrob. V strave treba obmedziť príjem vlákniny, ktorá by zjemňovala už beztak riedku stolicu. Bežnú stravu možno zaradiť približne 48 hodín po odznení príznakov žalúdočno-črevných problémov.

Strava počas chrípky a pri prechladnutí

Upchatý nos, kašeľ a bolesť v krku často značia chrípku, alebo prechladnutie. Niektoré potraviny môžu pomôcť zmierniť príznaky a zároveň posilniť imunitný systém. Pri príznakoch nachladnutia a chrípky je dôležité, aby ste zostali hydratovaní.

  • Bylinné čaje sú osviežujúce a vdchovanie ich pary môže uľahčiť vykašliavanie hlienu. Mletá kurkuma rozmiešaná šálke horúcej vody môže pomôcť zmierniť boľavé hrdlo. Výskum totiž naznačuje, že kurkuma má protizápalové aj antiseptické vlastnosti. Čajové listy sú bohaté na prírodné rastlinné zlúčeniny, ako sú polyfenoly, flavonoidy a katechíny, ktoré povzbudzujú imunitný systém. Katechíny dokonca môžu telu pomôcť chrániť sa pred niektorými druhmi chrípkového vírusu.
  • Med je obľúbeným riešením pre tých, ktorí nechcú alebo nemôžu používať klasické sirupy a lieky proti kašľu. Viaceré štúdie ukázali, že najmä u detí dokáže byť v tlmení kašľu účinnejší, než produkty z lekárne. Lekári napriek tomu neodporúčajú podávať ho deťom mladším než jeden rok. Med dokáže brániť množeniu mikroorganizmov v zapálenom hrdle a je dobrým zdrojom antioxidantov.
  • Citrusové plody a bobule. Pomaranče, citróny a grapefruity, obsahujú vysokú hladinu flavonoidov a vitamínu C. Znižujú zápal a zvyšujú imunitu. Niektoré štúdie naznačujú, že flavonoid nazývaný kvercetín dokonca môže pomôcť pri liečení rinovírusových infekcií, ktoré spôsobujú väčšinu bežných prechladnutí.

DOI: 10.1097/SPC.0000000000000135

DOI: 10.1038/s41598-017-00812-6

DOI: 10.1002/ptr.5640.

DOI: 10.15761/PCCM.1000139

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  4. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Vaše umenie bude hýbať Tatrami. Zapojte sa do súťaže ZSSK
  2. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  3. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  4. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  5. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  6. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  9. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  10. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  1. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 29 367
  2. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 22 954
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 19 640
  4. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 16 079
  5. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 15 180
  6. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 11 215
  7. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 9 365
  8. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 8 501
  9. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 6 770
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 6 233

Téma: Stravovanie


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Mistrík odstúpil z prezidentského súboja, podporil Čaputovú

Mistríkovo rozhodnutie ocenil aj prezident Kiska a tiež podporil Čaputovú.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Toto by Čaputová nemala zahodiť

Po dvadsiatich rokoch môže prvé kolo vyhrať blok mimo Smeru a HZDS.

AUTO

Prichádza malé SUV Škoda Kamiq. Aké sú naše prvé dojmy?

Zaboduje priestorom aj bohatou výbavou.

Neprehliadnite tiež

Charakteristický zápach sa objavil niekoľko rokov skôr, než príznaky.
Záchvat paniky môže vzniknúť pre nahromadený stres.
Ministerka zdravotníctva Andrea Kalavská.
Ilustračné foto.
Bielenie zubov je lepšie prenechať odborníkom.